Упражнения для развития выносливости

Несколько упражнений, благодаря которым вы сможете хорошо развить свою выносливость.

Упражнение для развития выносливости №1

Король королей - Бег.
Бег является одно из самых эффективных упражнений для развития выносливости организма. Бегая ежедневно по 20 минут, в скором времени вы почувствуете, что ваша сердечно-сосудистая система стала на много выносливее.

Упражнение на выносливость №2

Прыгнул - встал -упал -отжался

Это так называемые "звездные прыжки". Именно такие упражнения развивают вашу выносливость до "немогу". Все что вам нужно, это площадь равная 1х1 квадратный метр. Это требует меньшего даже чем бег, ведь для бега нужно более обширное пространство. Ну это так, сарказм.

Последовательность ясна: исходное положение стоя на полу.

Начало: прыгнуть вверх подняв руки, приземлившись на ноги принять упор лежа, далее прикоснуться животом пол и вытянуть руки вперед, следом подтянуть руки обратно, отжаться и вернуться в исходное положение.

По началу после 10-20 таких прыжков вы будете чувствовать себя выжатым, но по мере тренированности организма, сможете выполнять по 60-70 прыжков за подход.

Упражнение на выносливость №3

Комплекс упражнений, из которого получается одно. В него входят: бой с тенью+отжимания.

Программа следующая:

3 удара кулаком, 3 отжимания - 10 сетов без отдыха
5 ударов кулаком, 5 отжиманий - 5 сетов без отдыха
10 удара кулаком, 10 отжиманий - 5 сетов без отдыха

Этот комплекс разовьет мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.