Польза подтягиваний

Польза подтягиваний, не только в увеличении силы рук, увеличение ширины и толщины спины, но и в том, что это самое доступное упражнение для того, чтобы поддерживать свой позвоночник в здоровой форме.

Вместо подтягиваний можно выполнять висы на перекладине. Для расслабления позвоночника, эффект от висов на перекладине, будет больше, чем от подтягиваний. С чем это связано? При подтягивании, большая часть групп мышц находятся в напряжении. Из-за этого спина не может расслабиться, что приводит к нагрузке на позвоночник. В ситуации с висами все обстоит совсем иначе. Спросите, как можно висеть и не напрягаться?
Расскажу немного про "Тайцзы". В тайцзы упражнения выполняются в расслабленном, комфортном состоянии. Как бы парадоксально это не звучало, но выполняя упражнения, ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Как нужно висеть и быть в расслабленном состоянии?
Схватитесь за перекладину прямым хватом на ширине равной ширине плеч. Выдыхая, расслабьте каждую мышцу вашего тела. Руки, шея, мышцы спины, ноги находятся в расслабленном состоянии. Обратите внимание на плечи, они тоже должны быть расслабленны. Голова не запрокинута назад, не опущена вперед, она должна быть в таком положении, как будто вас тянут за макушку вверх. Дышите только животом. Если вы почувствовали как ваш позвоночник вытягивается, значит вы все делаете правильно и все у вас в жизни получится или уже получилось, потому, что понять как выполняется это упражнение, прочитав статью, довольно сложно для большинства.