Как накачать шею на турнике

Мода на красивое тело сегодня завоевала сердца многих и продолжает это делать. Красивое и накачанное тело является эталоном. Что ж, эталон – вот он, виден в любом зале, но как достичь такого уровня? Многие новички начинают правильно, старательно делают базу, послушно выполняя руководства своего инструктора, или же различных прочитанных им методик.

Но проходит несколько месяцев, а возможно и лет – и что в итоге? 60% новичков обнаруживают себя в неудовлетворительном состоянии: у кого мощный торс, но тонкие ноги, у кого совершенно не проработаны руки. Чаще всего проблемой является недоразвитая спина, а реже всего внимание обращают на шею. Да что говорить, большинство даже не задумывается о том, что шею нужно тренировать! Пусть так, но необходимость проработки всех мышц, даже такой, на первый взгляд незначительной мышцы, как шейная, давно доказана и показана на примере большого количества культуристов первогодок. Поэтому не совершайте стандартных ошибок и не забывайте об отдельных участках своего тела.

Итак, что мы имеем: начинающего, возможно даже не начавшего культуриста, или же разочарованного атлета, полностью «забившего» на отдельные группы мышц и шею, нуждающуюся в подкачке. В любом случае не стоит бросаться в омут с головой: шея – крайне деликатная и жизненно важная часть нашего тела. Повредите ее, и вам обеспечено море страданий. Любое упражнение по проработке шеи носит сугубо индивидуальный характер, то есть нагрузку необходимо чувствовать, исходя из чего и следует подбирать оптимальные ее варианты.

Для того, чтобы накачать шею существует 7 основных упражнений и кучи их разновидностей. Взять в пример хотя бы борцовский мостик – у одного него есть 5 различных вариаций. Но для начала  все же рассмотрим другой путь, не совсем стандартный и редко встречающийся: как накачать шею на турнике.

Подтягивание широким хватом

Одно из самых лучших упражнений на турнике, которое задействует шею в процессе выполнения – это подтягивание широким хватом к груди. Оно приводит работу нижнюю часть шеи, при этом развивая правильные пропорции всей трапеции, что не позволит шее выглядеть тонкой даже при мощном корпусе. Если не пренебрегать этим упражнением (а это базовое упражнение и обязательное для всех новичков), то у вас вряд ли возникнет проблема с чрезмерно запущенной шеей. При выполнении подтягивания широким хватом к груди важно следить за несколькими вещами: во-первых, сводите лопатки максимально близко друг к другу, а во-вторых, подтягиваться нужно настолько высоко, насколько это возможно. Идеалом в выполнении этого упражнения будет касание груди перекладиной в верхней точке и задержка в таком положении на две секунды. Или три. Тут уж на ваш вкус. Кто-то считает, что подтягивание за шею также ее развивает, но, увы. Как это ни прискорбно, единственным способом, который можно использовать для прокачки шеи на турнике – это подтягивания к груди. Если же выполнять их за спину, то прорабатывается трапеция, но никак не шея.

Советы и опыт от Сергея Бадюка в тренировки мышц шеи

Сергей Бадюк – один из самых опытных спортсменов России. Он занимался многими видами культуризма и единоборств, а также спецназовец Государственного Разведывательного Управления в прошлом. И он всегда охотно делится своим опытом в любых вопросах.

1. Ни в коем случае нельзя делать с наголовником повороты головы, словно закидывая на плечо подбородок. Это крайне вредно для позвонков. Разминка должна быть разминкой: медленной и размеренной.

2. Собственный опыт в тренировке шеи при помощи борцовского моста: делал в максимально сложной версии, прижимаясь ступнями к стене лишь для равновесия. Почти весь вес был на шее. Итог: сточил уголки шейных позвонков.

3. Некоторые спортсмены имеют очень длинную шею и ищут способы ее укоротить. Так вот, это чушь полнейшая и прямая дорога в могилу. Просто аккуратно прокачивайте ее и все будет выглядеть хорошо.