Как накачать шею

Сегодня мы расскажем, как накачать шею, какие упражнения являются самыми эффективными, а какие напротив, а также какие из них самые травмоопасные. Кроме того, разберемся с анатомическим строением мышц шеи, что поможет вам понять, как все это работает.

Для начала: вы знаете, в какой степени вам можно загружать шею? Это очень важно, поэтому до того, как вы приступите к выполнению упражнений, лучше проконсультироваться с врачом. Даже без наличия патологий и травм есть определенные ограничения, ведь шея – очень уязвимое место организма, несмотря на свою обширную функциональность. Через нее проходит множество путей снабжения организма: кровеносные сосуды, обеспечивающие притоком крови наш мозг, трахея и гортань, а также пищевод. Подвижность этой части тела обеспечивается, в основном, мышцами и шейными позвонками. К такой деликатной части тела стоит относиться с умом и очень осторожно. Всего один сломанный шейный позвонок и все, что находится ниже него – парализуется. Хотя, чаще всего, в таких случаях, наступает смерть.

Разминка

Правильную разминку стоит выполнять перед любой тренировкой, не пренебрегайте этим. Есть люди, которые совершенно не в курсе о необходимости разминки, поэтому, даже если и выполняют ее, то обязательно делают это не правильно. Для чего нужно разминать мышцы шеи? Мы делаем это для того, чтобы хорошо прогнать кровь по сосудам в отделы, которые больше всего будут в ней нуждаться во время тренировки. Таким образом устраняется риск растяжения, спазма и перенапряжения мышц. Кроме того, разминка должна быть бережной, но не для того, чтобы не повредить хрупкий межпозвоночный шейный диск, а потому что он крайне чувствителен к плоскостным и резким нагрузкам из-за своей нестабильности. Теперь забудьте о школьных учителях физкультуры и полуграмотных фитнес тренерах, которые могли учить вас делать быструю разминку. Мотыляние головой, как ненормальные, приводит в долгосрочной перспективе только к одному (а точнее к двум вещам) – протрузии и пролапсу.

Миф о позвоночнике и шее

Сегодня существует много спортсменов, которые на полном серьезе утверждают о стирании позвоночных дисков. Такого термина в медицине попросту не существует! Есть дегенеративно-воспалительные изменения дисков позвонков, есть остеохондроз позвоночника, или же спондилез, который возникает из-за нестабильности позвоночника в передних отделах тел позвонков, но стирания позвонков в принципе нет. Даже у пожилых людей, у которых из костей уже вымылся кальций, а процессы минерализации и обмена веществ давно нарушены – кости ломаются где угодно, но только не на позвонках. Для того, чтобы это случилось, бедным старикам нужно на шее носить мешки с цементом! По этому подобное высказывание о том, что позвоночные диски могут истереться – всего лишь миф.

Рекомендации

Существует очень много движений для проработки мышц шеи, суть в том, что вам нужно выполнять лишь самые эффективные, а те, которые таят в себе большой потенциал опасности – стоит обходить стороной.

Если в упражнении сказано: «совершать движения головой вперед и назад», то значит, что нужно делать именно так и никак иначе! Шея очень легко может травмироваться, в особенности при выполнении наклонов вбок, так что поначалу лучше их вообще не делать.

Темп упражнений должен быть умеренный, а скорее даже медленный, вес – самый маленький.

Достаточной нагрузкой будет проработка шеи пару раз в неделю, можно даже один, по 8-15 минут и 15 повторений. Это самый оптимальный вариант

Упражнение для базовой проработки шеи

После выполнения медленной разминки можно начинать упражнения. Самые эффективные – упражнения с хомутами.

Наклон головы с хомутом. Надеваем на голову хомут, принимаем рабочее положение и аккуратно поднимаем голову вверх до упора. Теперь на секунду задерживаем в верхней точки ,после чего можно опускать в исходную. Спина держится ровной, работа выполняется с полной амплитудой