Накачать шею в домашних условиях

Как накачать шею в домашних условиях Прокачка мышц шеи – самый опасный момент в бодибилдинге, ведь травма всего одного позвонка способна привести к полной парализации, или даже смерти! Поэтому будьте внимательны, соблюдайте технику, не работайте с чрезмерно большими весами и перед каждой тренировкой выполняйте правильную разминку.

Разминка

Как накачать шею в домашних условиях Разминочные упражнения очень важно делать медленно, размеренно. Не слушайте распространенные заблуждения многих фитнес тренеров недоучек и школьных учителей физкультуры (ничего личного, но они действительно ошибаются в этом очень часто), когда они говорят о необходимости в быстрых движениях шеи. Лучшее, к чему это может вас привести в дальнейшем – пролапс и протрузия. А это даже звучит неприятно.

Итак, основными разминочными упражнениями являются следующие: наклоны вперед и назад, повороты влево и вправо, круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Также нужно упираясь руками в лоб сделать наклоны вперед и назад так, чтобы создавалось усилие – руки прикладывать к противоположной движению стороне. Далее обхватываем затылок кистями и выполняем наклоны вперед и назад. Последнее упражнение на разминку шеи: упор ладонью в боковую часть головы делаем попеременные наклоны в стороны.

Упражнения

После разминки мы прогнали кровь к тем мышцам шеи, где она будет нужна во время выполнения упражнений. Теперь переходим к их непосредственному освоению

1. Упражнение с хомутом

Упражнения с хомутом Его можно сделать самому, или купить в специализированном магазине. Для того, чтобы достичь максимальной эффективности нужно повесить дополнительный вес на хомут, но будьте осторожны с его повышением. Итак, одеваем хомут с утяжелителем на голову и принимаем рабочее положение сидя, или стоя. После чего начинаем аккуратно поднимать голову до верхней точки, задерживая в ней на одну-две секунды. Опускаем голову в исходную позицию до того, пока подбородок не упрется в тело. Движения стоит делать строго по прямой линии, не отклоняясь от нее и работать на полную амплитуду. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.

2. Упражнение с хомутом в тренажерном зале

Упражнение с хомутом в тренажерном зале Накачать шею в домашних условиях – это, конечно хорошо, но в зале есть дополнительное оборудование, которое позволяет вам наиболее лучшим образом подобрать нужный вес. В остальном – различий в технике выполнения и безопасности нет.

3. Сгибание мышц шеи на спине с использованием утяжелителей

Сгибание мышц шеи на спине с использованием утяжелителей Для выполнения этого упражнения нам понадобится горизонтальная скамья и блин, либо другой доступный дома утяжелитель. Расположиться стоит так, чтобы шея свободно свисала со скамьи, тело лицом кверху. Поместите на лоб утяжелитель, удерживая на месте руками, и начинайте медленное движение вниз на вдохе, и вверх – на выдохе. Главное, чтобы голова двигалась по прямой линии.

4. Сгибание шеи, лежа на груди

Сгибание шеи, лежа на груди Техника та же самая, что и в предыдущем упражнении, но выполняется оно зеркально наоборот, соответственно прорабатываются противоположные мышцы шеи.

5. Наклоны шеи с помощью напарника

Садитесь на скамью, упираясь грудью к коленям, руками обхватите ноги. Напарник должен упереться своими руками в ваш затылок, создав усилие для обратного действия ровно такое, чтобы у вас хватило сил дня поднятия головы. После того, как вы выполнили прямое движение – выполняйте обратное. При этом напарник теперь должен давить так же в противоположную сторону: обхватив вас за лоб, он создает усилия против вашего сгибания головы. Работа с упражнением выполняется по прямой линии и полной амплитуде.

6. Наклоны с полотенцем

Здесь все просто: берете полотенце, захватывая им голову, и создаете противодействующее усилие для движений головы. Очень удобное и универсальное упражнение, так как оно позволяет проработать все мышцы шеи. Можно делать наклоны как по линии «вперед-назад», так и по линии «влево-вправо».