Как накачать крылья

Самыми заметными мышцами спины по заслугам считаются крылья. Это они придают ширину спине, и именно они позволяют за несколько секунд оценить человека и сказать: спортсмен он, или же нет.

Почему необходимо заниматься тренировкой крыльев?  Если у вас будут сильные мышцы спины, то общее состояние здоровье, сила, а также самочувствие улучшаться в несколько раз. Именно широчайшие мышцы спины подводят плечи к туловищу, что также позволяет естественным образом выпрямить осанку, а также, хорошо раскачанные крылья облегчают проработку мышц грудной клетки. Да и вообще, спинные мышцы участвуют во всех видах деятельности, что делает их неимоверно важными, а их силу – огромным преимуществом. Ну и, разумеется, улучшение фигуры, ради которой все и приходят в мир бодибилдинга. Крылья настолько заметны, что невозможно не распознать опытного культуриста с первого взгляда.

Состоят крылья из различных больших групп мышц, которые способны помочь вам сжигать гораздо больше калорий за счет возможности работы с большими весами.

Какими должны быть идеальные крылья? В оптимальном варианте, широчайшие мышцы спины должны выглядеть широкими с сужением книзу тела, а также выглядеть мощными и толстыми. Таких результатов можно достичь только при помощи упражнений тяги. Нижняя часть спины должна раскачиваться при помощи упражнений на становую тягу, поэтому она крайне хорошо развита у силовиков.

Упражнения для прокачки крыльев

Подтягивания широким хватом – это одни из лучших упражнений для того, чтобы накачать крылья. Кроме того, они расширяют широчайшие мышцы спины, ориентируясь на верхнюю внешнюю часть этих мышц. Подобные подтягивания способны еще и растянуть лопатки, что в свою очередь делает прирост массы на крыльях более простым, особенно для их верхней части. Очень полезное упражнения для обретения основ.

Выполнение техники подтягиваний за голову с широким прямым хватом

Исходная позиция: руки кладем на перекладину прямым хватом сверху, расставляем их максимально широко и виснем.

Выполнение: подтягиваемся, стараясь при этом коснуться перекладины шеей, а точнее задней ее стороной. В идеале – выполнение упражнения должно заканчиваться касанием и двухсекундным задержанием в таком положении. Отягощением и грузом в такого рода упражнениях является само наше тело. Таким образом вы должны тренироваться до тех пор, пока не сможете сделать 30-40 раз, и лишь затем использовать дополнительные грузы.

Тяга штанги в наклоне

Выполнение такого упражнения призвано расширять и накачивать крылья. Тяга к поясу, или же к груди отлично прорабатывает все широчайшие мышцы, способствуя их утолщению.

Как делать это упражнение? Самая важная часть – это заставить работать мышцы спины, а не бицепсы, иначе никакого результата не достичь, равно как и желаемого эффекта роста мышц спины. Вы можете тянуть штангу попеременно к груди, или животу, но большинство опытных бодибилдеров сходятся во мнении, что лучше, все же, будет тянуть ее только к животу. Таким образом, уменьшается нагрузка на руки и переходит на спину.  

Тяга гантели к поясу с наклоном

Берем в одну руку гантелю хватом ладонью на себя и встаем возле скамьи так, чтобы она оказалась по левую сторону от вас (при выполнении тяги правой рукой). Левым коленом и левой рукой упираемся на скамью, занимая наклонную позицию, спину держим естественно согнутой, но параллельной полу. Не забывайте: плечо обязательно должно быть расслаблено, а вся нагрузка идти преимущественно на спину, а не бицепс. Глубоко вдохните, задержите дыхание, после чего постарайтесь очень высоко поднять руку в локте. В самой крайней точке делаем двухсекундное удержание с одновременным напряжением нужных мышц и возвращаемся в исходную. Не забывайте: никаких рывков! После выполнения десяти повторов можно сменить руку. Делаем таким образом 3 сета.