Приседания со штангой на груди

Многие считают, что приседания со штангой на груди более вредны, чем приседания со штангой на плечах. Это не так. Для коленных суставов даже более вредными являются приседания со штангой именно на плечах, ввиду особенностей человеческой биомеханики, но это вовсе не значит, что какой-то вид упражнения лучше, или хуже – нет. Все дело в умеренности. Чередуйте упражнения и соблюдайте норму, таким образом,  вы не нанесете повреждений своему здоровью и улучшите свои физические качества. Итак, перейдем к обсуждению выполнения данного вида приседаний, когда штанга находится на груди.

Ошибки культуристов

Некоторые атлеты попросту не способны правильным образом контролировать инструмент: когда они выполняют упражнение, штанга находится на уровне плеч. Они не могут нормально удержать ее в правильном положении, и проблема здесь кроется не в том, что упражнение сложное само по себе, а скорее в том, что человек, выполняющий его, не знает как это вообще правильно делать. Не владение техникой ведет лишь к одному – ухудшению результата. Или травмам. Поэтому техника так важна и опытные атлеты не устают повторять это новичкам, как и те, в свою очередь, похоже, не устают допускать стандартных ошибок.

Что нужно делать?

Запомните: цель такого вида приседаний (фронтального) – проработка мышц ног при упоре на мышцы бедер. Нужно постоянно и непрерывно соблюдать контроль положения рабочего инструмента, отслеживать правильность техники движений и, ни в коем разе, не выпрыгивать на выходе из нижней точки. Все движения – плавные, никаких рывков и чрезмерных усилий. Если вы не можете нормально держать штангу, то вам способен помочь перекрестный хват, что к тому же разовьет внешнюю сторону мышц квадрицепсов. Для правильного и оптимального выполнения данного упражнения, начинайте лучше с малыми весами, ведь главное – техника. Малые веса и постепенное, осторожное их увеличение, в противовес резким порывам – вот что ведет к успеху.

Советы по правильной технике

Подложите под пятки тонкий брусок, что в значительной степени способно облегчить выполнение упражнения, если вы в этом деле новичок. Также для этого существует специальная обувь с каблуком, ее можно найти в специализированных экипировочных магазинах. В дальнейшем, вы можете уменьшать толщину бруска. Зачем вообще нужен брусок? Он позволяет перенести большую часть нагрузки на квадрицепс, а точнее, на нижнюю его часть.

Повышайте нагрузку постепенно, не старайтесь угнаться за большими весами и опытными атлетами – они занимаются этим не первый год и прошли через многое, не думайте, что вы способны сделать то же самое за несколько месяцев. Лучше постепенное и верное движение к цели, нежели торопливость и... И травмы в итоге.

Запомните: именно такой вид упражнения диктуется не какими-то эстетическими требованиями, а также не желанием атлета развивать у бедер нижние четырехглавые мышцы. Такая техника – для оптимального распределения веса и достижения наилучшего способа удерживания равновесия.

Техника выполнения

1. Подходим к стойке, заводя плечи под гриф. Локти удерживаются в приподнятом положении.

2. Попробуйте скрестить руки прямо перед собой.

3. Теперь снимаем штангу со стойки: отступайте в сторону, расставьте ноги для равновесия и, кстати говоря, можно использовать низкую подставку для облегчения выполнения упражнения.

4. Сгибаем ноги. Согнув колени нужно удерживать голову поднятой, а спину ровной. Опускаемся, пока бедра не окажутся ниже, чем линия параллельная полу. Но не слишком!

5. Как только эта линия была достигнута, начинайте медленно и осторожно возвращаться в начальную позицию.