Приседания со штангой

Присяды со штангой – это одно из базовых упражнений, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге. Основные мышцы, которые оно развивает, это бедра и ягодицы. Выполняющий упражнения делает полный, или полуприсяд со штангой, затем поднимается в исходную позицию стоя. Присяды – важнейшие упражнения как в общей физической подготовке, так и в различных силовых видах спорта. Кроме того, они используются для дополнительной подготовки атлетов различных видов спорта, как вспомогательное упражнение.

Общий эффект от упражнения

Как и становая тяга, приседания призваны создавать лучшие условия для увеличения силы и набора массы мышц во всем теле. Разумеется, большая нагрузка происходит в области поясницы и низа спины, а также мышц ног. Помимо этого, упражнение также используется как реабилитационное и общеукрепляющее.

Зависимость от возраста

Приседания со штангой – это упражнение, которое очень сильно задействует сердечную мышцу, поэтому, отчасти может считаться кардиостимулирующим. Таким образом, оно рекомендуется с осторожностью и дополнительными мерами безопасности для лиц пожилого возраста. В частности, для людей старше 50-ти лет, более важной частью является разминка и подготовка, нежели само упражнение, а также соблюдение всех мер безопасности. В ходе исследований было выяснено, что польза, которую приносят приседания людям молодого и среднего возраста такая же, как и для пожилых, также, как и восстановление при травмах происходит с примерно одинаковой скоростью, если выбрать правильный реабилитационный курс. К слову, между пожилыми людьми даже есть отдельный вид соревнований в пауэрлифтинге, которые проходят регулярно (отдельно в приседаниях и отдельно в троеборье).

Приседания и травмы

Необходимо соблюдать определенные условия, чтобы не получить травмы при выполнении данного упражнения. В частности, это соблюдение техники безопасности (наличие страхующего вас человека, правильный подбор весов и тому подобное) и достаточный разогрев перед выполнением упражнения. Если это не учесть, то можно сильно повредить позвоночник и коленные суставы, так как именно на них идет большая доля нагрузки, и именно в этих местах существует большая доля риска получить травму. Кроме того, в ходе проведенных в 50-х годах прошлого века исследований было выяснено, что данное упражнение сильно растягивает сухожилия на коленках, из-за чего его и удалили из программы подготовки физической формы военных в некоторых армейских подразделениях в Соединенных Штатах. В противовес этому, университет Алабамы (и некоторые другие исследовательские центры) в проведенных опытных исследованиях не выявили никаких отклонений от нормы и никакого негативного влияния подобного рода упражнений на суставы атлетов, при условии правильного выполнения упражнений и соблюдения техники.

Рекорды

Чаще всего спортсменам при выполнении приседаний удается поднять вес несколько меньший, чем при становой тяге, а со специальной экипировкой наоборот, больше. Различные организации пауэрлифтинга постоянно регистрируют рекорды в приседаниях, но, ввиду различий в правилах, относительно техники упражнений, допинга и прочего – рекорды отличаются. В экипировочной версии IPA абсолютный мировой рекорд удерживает спортсмен из  Израиля – Влад Алхазов. Он смог сработаться с весом в 567 кг. Тем не менее, самой авторитетной федерацией, которую признают большинство комитетов из различных государств, и которая, кроме того,  ведет переговоры с МОК о том, чтобы пауэрлифтинг включили в соревновательную программу летних олимпийских игр – федерацией IPF, был зарегистрирован другой рекорд. Он составил 457,5 кг в экипировочном пауэрлифтинге и удерживается американцем Шейном Хамманом, в безэкипировочном – 430 и принадлежит Марку Генри.