Турник: хитрости профессионалов
Даже не будучи фанатичным завсегдатаем спортзала, стоит прислушаться к советам профессионалов, изложенным ниже. Отрабатывая технику подтягиваний, нужно взять спичечный коробок и просто положить его на верхнюю часть стоп, почти у самых пальцев ног.
Если подтягивание выполняется безупречно с точки зрения техники, коробок не упадет. С коробком не удастся сохранить прежним количество повторений, потому что нельзя дергаться. Зато каждое повторение будет действительно подтягиванием.
Чтобы нарастить количество подтягиваний, нужно делать больше подходов со средним количеством повторов, а затем в каждом подходе добавлять по одному повтору. За пару месяцев таким образом можно вдвое увеличить свой максимум.
Очень важно время, которое мышцы находятся под нагрузкой, особенно на разгибательной фазе. Эффективно в последнем повторении опускаться вниз не быстро, а за десятки секунд. Уже на следующей тренировке количество повторений возрастет. Прогресс в занятиях на турнике будет непрерывным, если постоянно увеличивать рабочий вес с помощью отягощения. Подойдет пояс для подтягивания, пояс штангиста с нагрузкой или пояс для альпинистов.
Наверх