Тренировка на турнике

В данной статье немного расскажу о том, как составляется программа тренировок на турнике. План тренировок на турнике составить не трудно, если вы четко знаете какого результата вы ждете от этих тренировок.

Если вы хотите просто увеличить количество подтягиваний то план тренировки будет один. Если хотите увеличить вес отягощения, то программа тренировки будет другой. Если же вы хотите научиться выполнять различные элементы и трюки на турнике, то возможно придется объединить обе этих программы .

Небольшие правила составления программы тренировок на турнике.

Программа для развития выносливости
Правило простое - меньше подходов, больше повторений.

Например: лучше подтянуться 2х25, чем 5х10.

Программа для развития силы
Больше подходов, меньше повторений, + отягощения

Лучше подтянуться с большим весом 5х4, чем с малым 2х10.

Программа для освоения новых элементов
У каждого элемента есть свои базовые упражнения. То есть, элемент может состоять из нескольких отдельных упражнений, научившись выполнять которые, вы сможете выполнить и сам элемент. Поэтому прежде чем выполнить сложный элемент на турнике, необходимо разобрать его на базовые составляющие и научиться выполнять их. Тем самым вы разовьете те группы мышц, которые потребуются для изучения и освоения желаемого элемента.