Жим ногами в тренажере
Жим ногами на тренажере, как это ни удивительно, тоже базовое упражнение, как и приседания. Тем не менее, не стоит выбирать что-то одно, лучше их чередовать. Это толкательное упражнение с открытой кинетической цепью и использованием отягощения применяется для промежуточного, или продвинутого уровня. Оно прорабатывает не только мышцы бедер (малую и среднюю ягодичную, приводящие мышцы и мышцы-вращатели) и голени (икры, стабилизирующие), но и туловище (квадратную мышцу поясницы, выпрямляющую позвоночник, мышцы брюшного пресса).
Техника выполнения упражнения довольно проста, главное не допускать стандартного ряда ошибок. Выполняющий садится на тренажер в сиденье, плотно прижимая спину и голову к подушке, с тренажера снимается ступор, после упора в него ног. Затем выполняется выпрямление ног, без выключения их в суставах коленей. Если держать спину ровно слишком сложно, то не стоит низко опускать платформу, а также использовать пружинящие движения. Все нужно делать медленно и контролировать каждый аспект выполнения. Не забывайте также держать плечи с грудью раскрытыми, а колени не выпускать за линию больших пальцев ног. Вдох на опускании платформы, выдох – на поднятии.
Наверх