Бананы перед тренировкой
Бананы и тренировки
Банан—это один самых ценных и полезных фруктов, в составе которого находится очень много калия и других необходимых организму веществ. Кроме этого бананы очень удобны в употреблении, их можно брать с собой на работу, в спортзал, на прогулку, в дорогу. Если рассматривать полезные свойства бананов касательно мышц, то они отлично улучшают их метаболизм и положительно воздействуют на организм спортсмена.
Согласно последним проведенным исследованиям, проводимыми американскими учеными, бананы по сравнению с углеводосодержащими спортивными напитками, имеют много преимуществ. А именно:
- бананы богаты антиоксидантами и калием;
- содержат много питательных веществ и пищевых волокон;
- кладезь витамина В6
- имеют удачное соединение сахаров.
Как известно, после интенсивной тренировки в мышцах снижается запас гликогена. Это обусловлено тем, что мышцы черпают энергию из глюкозы, которая образуется из того самого гликогена. Поэтому если не употреблять углеводы после тренировки, то может начаться процесс распада мышечных волокон и мышцы могут «посыпаться».
Бананы - лучшая пища спортсмена
Именно поэтому бананы после тренировки считаются лучшей пищей, которая заполнит углеводное окно, позволит мышцам расти и будет препятствовать катаболизму.
Если говорить об употреблении бананов перед тренингом, то этот продукт может соперничать с новомодными энергетиками и к тому же наполняет организм полезными веществами, в которых нуждается каждый спортсмен. Как уже говорилось выше, бананы являются источником калия, который спортсмен теряет с потом после изнурительного тренинга, что может вызывать судороги. К тому же в бананах содержится аминокислота триптофан, преобразовывающаяся в серотонин, так званый гормон «счастья», поэтому спортсмен сможет расслабиться после тренировки и отдохнуть.
Бананы на завтрак
Кроме этого бананы можно употреблять на завтрак. Благодаря большому содержанию клетчатки, этот фрукт поможет очистить желудок и пищевод после ночи, зарядят здоровой энергией.
Что касается употребления бананов перед сном, то желательно заменить этот продукт творогом, так как спортсмену в вечернее время нужно наполнить организм медленным протеином( казеином), который будет питать мышцы в течение ночи. В бананах содержаться быстрые углеводы, поэтому чтобы не допустить преобразовании энергии в жир, от их приема на ночь желательно воздержаться. Поэтому, исходя из вышесказанного банаы перед тренировкой и после нее, будут лучшим продуктом, помогающим строить красивое тело с хорошей мышечной массой.
Наверх