Как накачать бицепс в домашних условиях?

Накачать бицепс в домашних условиях можно, но кто бы, что не говорил, качать бицепс дома и качать бицепс в тренажерке - в корне разные вещи, и если планируешь достигнуть хорошего результата быстро, то все же лучше прибегнуть к помощи спортивного зала или купить штангу и гантели домой.

Работая с собственным вы и получите мышцы которые адаптированны под ваш вес. Когда вы занимаетесь с отягощением, мы производим обман мышц и адаптируем их не под собственный вес, а под свой вес + вес отягощения, за счет этого и происходит рост мышечной массы.

Поэтому, если реально нужно накачать бицепс, то крайне советую приобрести гантельки или мини-штангу.

Перейдем собственно к тем упражнениям, которые позволят нам накачать бицепс дома.

Подтягивания хватом снизу - одно из лучших упражнений для бицепса при неимении гантель и штанг. Хват в упражнение можно изменять на прямой, таким образом вы способствуете развитию мышц с разных положений рук. Для тщательной проработки бицепса рекомендуется подтягиваться с дополнительным отягощением. Выполнять упражнение с весом следует 3 раза в неделю, без веса - каждый день.

Если дома имеются гантели, то это значительно увеличит ваши шансы накачать бицепс дома,

По работе с железом, я очень подробно описал в статье о том, как накачать бицепс.

Самое главное в этом деле - это правильное питание. Хоть год качай бицепс, но без правильного питания, роста мышц вам не видать.

Да сила у вас прибавится, а масса нет.

Конечно не забываем о уже излюбленном нами виде - статические упражнения.