Упражнения для кардиотренировки
Тренируясь с отягощениями большой нагрузке подвергается сердечно-сосудистая система, именно поэтому многие спортсмены сталкиваются с проблемой повышенного давления и заболеваниями сердца. Все эти недуги можно предотвратить, если включить в свои тренировки кардиоупражнения.
После проведенной кардио организм хорошо подготавливается к дальнейшим нагрузкам, укрепляется сердечная мышца, развиваются органы дыхания, повышается выносливость.
Если говорить про упражнения для кардиотренировки, то лучше всего подходят нагрузки на велотренажере, бег, плаванье, прыжки на скакалке. Можно также провести кардиотренировку, выполняя специальные упражнения с собственным весом и в быстром темпе. Самые лучшие из них—это прыжки с высоким подъемом коленей, прыжки в сторону, прыжки-выпады, махи ногами. Стоит отметить, что кардиотренировка, выполняемая в интервальном режиме приносит очень хорошие результаты в плане похудения, поэтому чередуя разные упражнения и их интенсивность можно сжечь большое количество калорий и привести тело в форму.
Правила кардиотренировки.
Для того чтобы кардиотренировка принесла положительный результат, очень важно следить за частотой пульса. Измерить его можно при помощи пульсометра. Расчет нужно производить путем отнимания возраста, тренирующегося от показателя 220. К примеру, если ваш возраст составляет 20 лет, частота вашего пульса составит 200 (220-20).
Пример кардиотренировки
Выполняемые упражнения для кардиотренировки хорошо разгоняют метаболизм, укрепляют мышцы и способствуют потере лишних килограммов.
Данная тренировка подразумевает выполнение упражнений по кругу.
Перед тем, как начать тренироваться, нужно хорошо размяться.
Отжимания от пола 15.
Прыжки с высоким подъемом коленей 20.
Прыжки-выпады 15 на каждую ногу.
Прыжки на скакалке 200.
Отжимания от лавки 15.
Данный круг нужно выполнить 4-5 раз.
Интервальная кардиотренировка со скакалкой
Прыжки со скакалкой являются отличной тренировкой, которую можно проводить, как дома, так и на свежем воздухе. С их помощью хорошо укрепляется сердце, развивается выносливость. Регулярные прыжки на скакалке отлично развивают мышцы ног и спины и укрепляют мышцы живота.
Для того чтобы тренировка со скакалкой была эффективной нужно чередовать прыжки в медленном и быстром темпе. К примеру, можно прыгать 2 минуты медленно и 30-40 секунд совершать прыжки, выкладываясь на всю. Такую же тренировку можно проводить и на беговой дорожке (велотренажере) либо на стадионе.
Спонсор портала turnik.su - сайт resterm.ru - средства очистки двигателя. Автошампуни, агропромышленным химия, стеклоомывающая жидкость.
Наверх