Кардиотренировка для похудения

Похудение с помощью кардиотренировки

Кардионагрузка подразумевает тренировку, во время которой укрепляется сердечная мышца и органы дыхания. Главная задача кардио заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, сжигания жировых отложений и развития выносливости.

Для большинства тренирующихся кардиотренировка для сжигания жира является ключевым моментом, так как регулярное выполнение таких нагрузок дает очень хорошие результаты.

Какой должна быть интенсивность кардио?

Важный показатель интенсивности—это частота пульса. Как правило, она зависит от возраста. Расчет производится так: 220 минус возраст человека, который тренируется. К примеру, 30-летнему человеку необходимо тренироваться с частотой пульса 220-30=190 ударов в минуту и не более.

Продолжительность кардио

Для того чтобы кардиотренировка для похудения принесла максимум пользы, она должна проводиться более получаса. Это обусловлено тем, что организм во время выполнения физических нагрузок расходует углеводы, которые являются главным топливом. Через 20 минут тренинга их запасы заканчиваются и в ход идут жировые отложения, что приводит к похудению. Именно поэтому кардио, которое проводится 20-30 минут, никак не отображается на потере лишних килограммов.

Однако если тренировка будет продолжаться более 1 часа, кроме жировых запасов организм будет также черпать энергию из мышц, в результате чего они могут «посыпаться». Именно поэтому нужно тренироваться умеренно и не переусердствовать. Занимаясь 40-60 минут организм израсходует большое количество калорий, что положительно скажется на похудении.

Сочетание силовой нагрузки и кардио

Если выполнять кардионагрузку после силовых упражнений, то процесс похудения будет достаточно эффективным. Тренировка с отягощениями заставляет организм тратить углеводы и после ее окончания их запас исчерпывается. Кардиотренировка для похудения проводится сразу после таких нагрузок и начинает моментально сжигать жир. Естественно будет тяжело выполнять такие упражнения, но результат будет гарантирован и тело начнет обретать красивый рельеф.

Согласно многочисленным исследованиям, ученые сделали вывод, что для максимального сжигания жира лучше всего подходят кардиотренировки, выполняемые в интервальном темпе. Чередование высокого и низкого темпа разгоняет метаболизм, и жир сжигается в течение целого дня. Самые лучшие виды кардиотренировок—это бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.

Если есть необходимость сбросить много лишнего веса, то кардио следует проводить 4-5 раз .

Еще для кардиотренировок подойдут велосипедные прогулки. В интернет-магазине Велопитер вам помогут выбрать велосипед Мерида или Стелс, который идеально подойдет для тренировок. Рекомендуем!