Как набрать мышечную массу?

Набрать мышечную массу на турнике, в качалке или даже в домашних условиях не составит проблем, если подходить к этому делу рациональна, правильно и с логикой.

В этой статья я хочу поделиться с тремя методами набора мышечной массы:

Быстрый, но вредный набор массы

Умеренный набор мышечной массы, но в меру полезный

Медленный и максимально полезный

За свои 27 лет успел познакомиться только со вторым и третьим методом, но знаю не по наслышке и о первом.

Быстрый набор мышечной массы

Есть действенный метод, который позволит набрать массу в кротчайшие сроки.

Что для этого необходимо:

Хорошее здоровье
Отменный обмен веществ
Прекрасная, здоровая печень
Превосходно работающий член, который по команде "бабы" встает как солдат при команде "рота подъем"
Чистая, здоровая кожа
Работающее как швейцарские часы - сердце
Слаженная работа почек
И самое главное - огромное желание потерять все это!!!

Я "очень надеюсь", что для многих, этот способ очень подойдет, так как он позволят набрать мышечную массу в короткие сроки, посадить печень, стать импотентом, сделать себе броню из прыщей.

Не буду делиться байками о вреде анаболиков, так как не в моей компетенции писать статьи о том, через, что не прошел сам. За пример - люди больше доверятся и прислушаются к бывшему наркоману, который прошел через этот ад и может поделиться опытом, и вызвать страх у его слушателя, чем к здоровому, сильному спортсмену, который направо и налево кричит про вред наркотиков. Человек такое существо, на которое страх действует более сильнее, чем все остальное.

Но метод работает, и работает хорошо. Хочешь массу - употребляй анаболические стеройды, ускоряй процесс метаболизма и роста ;)

Набор мышечной массы на протеинах

Набор мышечной массы на протеиновой диете происходит довольно быстро у среднестатистического человека. Но не одними протеинами сыт человек.

Для хорошего результата (а результатом труда должно быть - набор нескольких кило за месяц) идеальнее всего совмещать употребление протеиновых коктейлей и здоровой пищи: фрукты, орехи, бобовые, злаки, семена, молочные продукты, мясо.

В 2006 году, когда я активно занимался, в моем рационе было преобладание белковой пищи:

Утро - литр кефира или пачка творога 250г
Полдень - литр кефира или пачка творога 250г
Обед - коктейль: литр кефира+банан+протеин
После тренировок - коктейль: литр кефира+банан+протеин или пачка творога 250г
Ужин Кефир или пачка творога 250г
Ко всему выше следующему прибавьте обычную пищу: фрукты, мясо около 500-800г в день(в основном курица), не так часто орехи, хлебобулочные изделия.

Как говорится - все должно быть в меру. Какой бы полезной не была пища, но чрезмерное потребление оной приводит к различным, не очень хорошим результатам: так как организм работает на износ, органы переваривают все то, что было "кинуто в топку", тело не успевает справляться и возникают болячки, при которых даже не подозреваешь, что это может возникнуть от еды.

Еда способствующая росту мышечной массы:

Орехи, бобы
Крупы: гречка, овсянка
Молочные продукты: кефир, творог, ряженка
Яйца
Протеиновые добавки

Для набора массы, существует простое, точное, недвоякое правило: потребляй больше, чем сжигаешь. Если следовать этому совету, то набор массы гарантирован, правда если при этом не заниматься ни чем, а просто жрать, то результат будет несколько отличный от ожидаемого ;)

Набрать массу без вреда

Самый здоровый, самый полезный способ набрать массу - это потребление в пищу только чистого, натурального растительного продукта.

Это очень долгий путь, но когда вы достигните того, чего желали, вы на много дольше удержите свой результат, чем если бы вы потребляли например второй метод и через лет 10 превратились в толстого пауэрлифтера.

Несколько лет назад, я принял для себя эту новую диету и следую ей до сих пор.

Вешу я при этом, больше чем когда употреблял мясо. Тело именно такое, какое хотел, без излишнего веса.

Продукты для потребления: