Сила турника

Увеличиваем силу подтягиваниями на перекладине!

Эссе от читателя

С сентября по май  хожу в тренажерный зал, а летом тренируюсь  исключительно с собственным весом; турники, брусья, отжимания от пола, пресс. Занимаясь три месяца исключительно на перекладине, я повысил результаты в жиме лежа на 2.5кг, начал подтягиваться с отягощением и довел результат до 42 дополнительных килограмма на поясе.

Программы не было, приходил, делал несколько сетов до предела, отжимался на брусьях, далее для профилактики выполнял элементы на турнике: выходы, подъемы, крабы. Думаю за счет этих упражнений и увеличились показатели.

Особое внимание уделяю статике, ее выполняю минуты 3-4 каждый день.

Занимаясь на перекладине три раза в неделю с утяжелителями, вы наберете мышечную массу, разовьете силу и выносливость мышц.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв