Увеличиваем количество отжиманий

Отжимания от пола — распространенное упражнение среди спортсменов, развивающее руки, грудь и брюшные мышцы.

При достижении результата в 100 отжиманий, станет интересна «программа 200» и пойдут уже цифры — 150, 160,170.

Для тех, кто любит пахать
В 2009 году создана программа, которая за 48 дала результат в 160. Но за такой короткий срок достигнуть подобного результата сможет не каждый. Создана она для тех, кто любит пахать. Имейте это ввиду.

Таблица подтягиваний

Выполнять схему необходимо ежедневно, два раза в день, делая пару перерывов в месяц . Отдых между подходами составляет 3-5 минут.

По окончанию цикла гарантировано сможете отжаться больше сотни раз.

Если вы отжимаетесь 30 раз, то за 48 дней регулярных тренировок результат увеличится до 100, а в лучшем случае до 150 отжиманий.

Как читать таблицу:

10×20 — означает: 10 подходов по 20 повторений.

Дни Утро Вечер
1 10х20 10х20
2 10х20 10х20
3 10х20 10х20
4 10х20 10х20
5 10х20 10х20
6 10х20 10х20
7 10х20 10х20
8 1х30, 9х20 1х30, 9х20
9 2х30, 8х20 2х30, 8х20
10 2х30, 8х20 2х30, 8х20
11 3х30, 7х20 3х30, 7х20
12 4х30, 6х20 4х30, 6х20
13 5х30, 5х20 5х30, 5х20
14 5х30, 5х20 5х30, 5х20
15 5х30, 5х20 5х30, 5х20
16 6х30, 4х20 6х30, 4х20
17 7х30, 3х20 7х30, 3х20
18 40, 6х30, 3х20 40, 6х30, 3х20
19 2х40, 5х30, 2х20 2х40, 5х30, 2х20
20 3х40, 4х30, 20 3х40, 4х30, 20
21 Отдых
22 4х40, 30 4х40, 30
23 5х40 5х40
24 5х40 5х40
25 45, 4х40 45, 4х40
26 2х45, 3х40 2х45, 3х40
27 3х45, 2х40 3х45, 2х40
28 4х45, 40 4х45, 40
29 5х45 5х46
30 50, 4х45 50, 4х45
31 2х50, 3х45 2х50, 3х45
32 2х50, 3х45 2х50, 3х45
33 3х50, 2х45 3х50, 2х45
34 4х50, 45 4х50, 45
35 5х50 5х50
36 60, 2х50, 40х2 60, 2х50, 40х2
37 60, 2х50, 40х2 60, 2х50, 40х2
38 60, 3х50, 40 60, 3х50, 40
39 2х60, 2х50, 40 2х60, 2х50, 40
40 2х60, 3х50 2х60, 3х50
41 3х60, 2х50 3х60, 2х50
42 4х60, 2х50 4х60, 2х50
43 5х60 5х61
44 70, 60, 3х50 70, 60, 3х50
45 Отдых
46 70, 60, 3х50 70, 60, 3х50
47 70, 60, 2х50 70, 60, 2х50
48 70, 2х60, 2х50 70, 2х60, 2х50
49 70, 3х60, 50 70, 3х60, 50
50 2х60 2х60
51 2х70 2х70
52 2х70 2х70
53 2х70 2х70
54 2х70 2х70
55 2х80 2х80
56 170

Техника отжиманий
Техника

Выполняйте отжимания исключительно с правильной техникой.

О результатах отписывайтесь в комментариях

Сохраните, чтобы не потерять


18 комментариев
  1. Ответить
    Павел 14.11.2017 в 14:15

    «…делая пару перерывов а месяц…» это помимо тех двух дней отдыха указанных в таблице?

  2. Ответить
    Павел 14.11.2017 в 00:59

    Начал программу, завершил первую неделю, уже ненавижу отжиматься) по завершению отпишусь)

    • Ответить
      admin 14.11.2017 в 14:18

      Знакомое ощущение. Когда масса попрет и стимул появится.

  3. Ответить
    Юрист 10.11.2017 в 12:49

    20*10 для меня тяжело. Могу ли начать с 10*10, естественно результат будет не за 48 а 58 но мне не принципиально

  4. Ответить
    Стас 09.06.2017 в 09:25

    Прошел программу. Кое где делал не до конца, так как силы заканчивались. Есть у этой программы два побочных эффекта:
    1. Она реально увеличивает количество отжиманий, программа работает.
    2. За 40 дней у меня груди надулись как шары.

    Выполнял утром перед учебой и вечером после. Перерыв между подходами делал 2-3 минуты, в зависимости от усталости.
    Если в каком-то подходе не набирал нужную сумму, то падал и через несколько секунд снова вставал и дожимал остаток.

    Скажу так, после трех недель задумываться стал больше о росте грудака, а не о количестве отжиманий, распирает нереально.
    В итоге у меня получилось отжаться 130 раз за один подход.

  5. Ответить
    Егор Садрицкий 09.05.2017 в 10:11

    Да вроде нормальная программа, в самом начале только немного жестковато.
    Начну, а там посмотрим.

  6. Ответить
    Светка 04.05.2017 в 21:32

    Сдохла через неделю.

  7. Ответить
    Анна 22.04.2017 в 20:41

    Это что нужно утром и вечером фигачить???

  8. Ответить
    Кирилл 12.04.2017 в 13:55

    Я начал, отпишусь через два месяца.

    • Ответить
      Кирилл 15.06.2017 в 23:09

      Это было трудно, но достижимо. Сделал 151 отжимание.

  9. Ответить
    Коляк К. 23.03.2017 в 15:32

    У кого что? Нахожусь на четвертой неделе, мышцы груди сильно растут))) Выглядит непривычно.

  10. Ответить
    Гуманоид 06.03.2017 в 12:52

    Почти завершил программу, чувствую, что стольник точно могу сделать уже. Еще 10 дней.

  11. Ответить
    Белый 11.02.2017 в 11:42

    Выглядит вызывающе.

  12. Ответить
    Ден 09.11.2016 в 15:22

    Напишите у кого какие результаты по этой программе?

  13. Ответить
    Витяй 20.10.2016 в 20:39

    Это что вообще за жесть? Кто-то кроме автора пробовал?

Оставить отзыв