Техника отжиманий на брусьях

Техника
При правильной технике выполнения снижается риск появления травм, также будут задействованы мышцы, которые необходимо проработать, ведь маленькое изменение угла в конечностях или спине приведет к полной потере смысла упражнения.

Прежде чем приступить к упражнению, разогрейте мышцы и разомните суставы. Ширина брусьев чуть больше ширины плеч.

Ширина брусьев

Выполнение
Встаньте перед брусьями и схватитесь за них, чтобы туловище оказалось в верхнем положении, подпрыгните, либо используйте подставку для ног. После того, как руки оказались  выпрямленными, медленно опуститесь до нижней позиции. Опускайтесь как можно ниже, полная амплитуда в движении даст больший результат. Далее сделать статическую задержку в нижнем положении, 0,5-2 секунды, и вытолкнуть себя обратно в верхнюю позицию, сделайте 8-10 повторений.

Техника отжиманий

Ознакомительное видео с упражнением

Замечание: большинство выполняют это упражнение неправильно — не доводя угол в локтевом суставе даже до 90°. Мало того, что это бесполезно, но некоторые еще умудряются хвастаться такими отжиманиями, вешая на себя дополнительный груз.

Вариации упражнения на брусьях

Акцентируемся на развитие трицепсов. Чтобы  лучше проработать трицепс, при отжимании прижмите локти к телу, а торс держать вертикально с наименьшим наклоном вперед. Таким образом  нагрузка приходится на длинную головку трицепса.

Прорабатываем большие грудные мышцы. Чтобы как можно сильнее проработать грудь, разведите руки в стороны, а корпус как можно сильнее наклонить вперед, и нагрузка ляжет на нижние отделы груди.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв