Как увеличить количество подтягиваний

Улучшаем результат
Мы даем 100% гарантию, что если вы будете выполнять рекомендации этой статьи, то увеличите свои количественные показатели в подтягиваниях.
👍

Программа для увеличения количества подтягиваний

Разберем программу которая дает прирост за короткий срок.

Тем кто подтягивается 5 и более раз

Программа «Прогрессия»  отличается от тех, что встречается: таблица с «лесенкой». Трюк заключается в том, чтобы ежедневно набирать определенную сумму повторов.

Смотрите
Количество ежедневных подтягиваний зависит от вашего максимального числа повторений за один подход. Если вы делаете 15 повторений, то в сумме нужно сделать 60 раз за 10 подходов с перерывом в 45-60 секунд между ними.

Создать индивидуальную программу на калькуляторе подтягиваний

»

Схема отличается тем, что ваши руки не забиваются от большого числа повторов, но при этом растет и сила, и выносливость.

Программа «Прогрессия» всегда выполняется на 100%. За один месяц ежедневных тренировок, результат увеличится примерно на 4-5 повторений.

Ежедневно записывайте только сумму повторений и время паузы.

Например

Дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Повторы 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Пауза 60 60 60 60 60 60 60 45 45 45 45

Когда переходить к следующей сумме?

Соблюдайте два условия:

  1. Ваш максимум увеличился
  2. Проверить на калькуляторе новый максимум, если результа изменился, то переходим к следующему этапу.

Отдых

За семь тренировок рекомендуется отдыхать 1-2 дня.

Для тех кто подтягивается 1-5 раз

В этом случае выполня комплекс упражнений, чтобы мышцы как следуют начали работать, укрепилась спина, а бицепс привык к нагрузке.

Упражнения
Комплекс

Посмотреть весь список упражнений

Таблица подтягиваний

Упражнение Подходы Повторения
Подтягивания 8 1-5
Подтягивания с резинкой 5 5-10
Негативные подтягивания 5 5-10

За первые 10 дней эту таблицу выполняем 3 раза. После двух недель тренировок программа выполняется ежедневно и продолжается до тех пор, пока не достигнете максимуму в 7 раз, после чего переходите к первой части этой статьи.

Если возникли боле в локтях, то прекратите занятия на 2 недели.

Сохраните, чтобы не потерять


35 комментариев
  1. Ответить
    Иван 13.11.2017 в 16:48

    Ребята, спасибо большое за эту статью она реально действительно действует!

    • Ответить
      Иван 16.11.2017 в 18:34

      Можно ли подтягиваться каждый день разным хватом (узкий, средний, широкий, прямой, обратный ) или надо только средним прямым ежедневно?

      • Ответить
        admin 16.11.2017 в 20:51

        Работа в таком случае на тонус всех мышц. Для результата лучше один хват использовать.

    • Ответить
      admin 14.11.2017 в 14:18

      Пожалуйста

  2. Ответить
    Александр 28.10.2017 в 07:34

    Давно не тренировался. Раньше был максимум 17, стабильно 15. Накануне перед тренировкой делал подтягивания с широким хватом, отжимания на брусьях, подтягивания узким обратным хватом, 3серии по 5 подходов и это все после перерыва 2 месяца. Начал делать серии подтягиваний 10*5. Перерыв 60с. Пятый подход сделал с трудом. Бросил.Отдохнул день. Сегодня сделал по-другому. 16*3. Каждый восьмой подход по 4 повторения. Итого набрал 50. Перерыв между подходами 45с. Справился нормально. Максимум не проверял. Хочу делать 10*4 (45с) + 3*4 (45-60с). Чувствую надо вкатиться в процесс, а там может и пойдет 10*5. Может виной тренировка накануне на грудные мышцы… Посоветуйте, ребята

    • Ответить
      admin 28.10.2017 в 10:42

      Максимум то какой?

      • Ответить
        Александр 29.10.2017 в 07:56

        Проверил максимум. Откатился до 13. По калькулятору надо делать 10*5. Чувствую, что тяжко. Хочу попробовать 10*4, если легко, добавить ещё 3*4.

      • Ответить
        Александр 28.10.2017 в 14:55

        15, но 10*5 не вытянул. Мышцы забились. Может из-за тренировки накануне

  3. Ответить
    Влад 13.10.2017 в 20:05

    «10×3 с паузой 45 секунд и 5×3 с паузой 60 секунд между подходами.» — что-то не пойму вторую часть предложения. может кто объяснит что значит 5х3 с паузой 60сек между подходами?

    • Ответить
      admin 13.10.2017 в 20:10

      10 подходов по 3 повторения. Пауза 45 секунд между подходами.
      5 подходов по 3 повторения. Пауза 60 секунд между подходами.

      • Ответить
        Влад 13.10.2017 в 22:05

        имеется ввиду после 10х3 через 60сек приступать к 5х3?

        • Влад 13.10.2017 в 22:18

          спасибо. теперь всё ясно.

        • admin 13.10.2017 в 22:11

          Да. Третья неделя по 15 походов за тренировку.
          Делаем 10×3 с паузой в 45 секунд, после 10 подходов отдыхаем минуту и делаем 5×3 с паузой в 60с.

  4. Ответить
    Ильдарский 19.09.2017 в 19:41

    Сегодня поставил рекорд в 31 подтягивание. Изначально было 23.
    Программа тренировок

  5. Ответить
    Ganz 19.09.2017 в 13:29

    Спасибо автору программы. Перепробовал дофига всего. С 21 до 31 добрался за 3.5 месяца.

  6. Ответить
    Ксюша 14.09.2017 в 14:41

    Начала заниматься скалолазанием, результат в подтягиваниях был 4 раза.
    За неделю добралась до 5, спустя три недели стало 8. Выполнять стала сразу по первой схеме. Посмотрим, что будет дальше.

  7. Ответить
    Олежа 09.08.2017 в 16:50

    Капец мышцы распирает от неё.

    • Ответить
      Ден 19.08.2016 в 14:53

      Да, тоже объем визуально увеличился

  8. Ответить
    Марсель 25.06.2017 в 13:42

    Работает программа. Большое спасибо. По программе лесенка больше 20 так и не смог подтянуться за несколько месяцев.
    По вашей схеме получилось довести результат до 25 повторений за 1.5 месяца.
    Отдых делаю 1-2 дня в неделю.

  9. Ответить
    Катя 20.06.2017 в 19:24

    Бомба. За две недели прибавила 4 раза.

  10. Ответить
    Шилов 04.06.2017 в 13:31

    На 7-8 подходе руки в хлам устают, не могу доделать.

    • Ответить
      admin 06.06.2017 в 13:32

      В этом случае спрыгивайте на 2-3 секунды и снова на турник, добивайте.

  11. Ответить
    Елена 02.04.2017 в 16:46

    Начала с 10 подходов по 2 раза .Максимум был 5. После двух недель увеличился до 8. Прошло уже два месяца, мой результат 11 повторений за подход. Продолжаю заниматься, отпишусь через 2 месяца.

  12. Ответить
    Михаил 14.03.2017 в 20:48

    У кого там что растет, лично у меня мышцы стали просто огромными. По количеству раз прибавил всего 2 раза за полтора месяца, было 21.

  13. Ответить
    Viking 11.03.2017 в 13:49

    А сколько отдыхать в неделю-то? Или каждый день делать?

    • Ответить
      Нащальника 15.03.2017 в 12:52

      Я отдыхаю 2 раза в неделю — сб и вс.

  14. Ответить
    Ильнур 23.01.2017 в 13:50

    Ура. Дошел до 30-ки. Программа огонь.
    Сейчас новая цель — 40.

  15. Ответить
    Гость 02.11.2016 в 13:53

    А чем она принципиально лучше лесенки?

    • Ответить
      admin 11.11.2016 в 20:55

      Нужный объем за тренировку можно выполнить сильно не напрягаясь. За счет этого происходит увеличение результата и рост мышц.

  16. Ответить
    Котэ 22.03.2016 в 23:51

    Я че т может не так делаю, но у меня бицухи гореть адско начинают на седьмом подходе.

    • Ответить
      admin 26.03.2016 в 14:57

      Это бывает, но очень редко. Возможно Вы только-только начали программу, в этом случае если не можете выполнить нужное количество раз, то спрыгните с турника на 2-3 секунды и потом снова запрыгните и доберите до нужного числа.

      • Ответить
        fgt 24.10.2017 в 17:14

        сколько отдыхать в неделю ?допустим пн ср чт пт вс тренировки нормально?

        • admin 24.10.2017 в 17:27

          Да. 1-2 дня отдыха в неделю самое то. Отпишитесь о результатах через пару месяцев.

    • Ответить
      Ксюха 25.03.2016 в 20:52

      Возможно ты только начал, у меня тоже горели, но через недели три-четыре перестало.

  17. Ответить
    Оля 19.03.2016 в 01:54

    Дошла от 8 до 15 за 2.5 месяца. Чем нравится программа, тем что набираю нужный мне объем подтягиваний за тренировку.

Оставить отзыв