Улучшаем результат
Мы даем 100% гарантию, что если вы будете выполнять рекомендации этой статьи, то увеличите свои количественные показатели в подтягиваниях.
Программа для увеличения количества подтягиваний
Разберем программу которая дает прирост за короткий срок.
Тем кто подтягивается 5 и более раз
Программа «Прогрессия» отличается от тех, что встречается: таблица с «лесенкой». Трюк заключается в том, чтобы ежедневно набирать определенную сумму повторов.
Создать индивидуальную программу на калькуляторе подтягиваний
Схема отличается тем, что ваши руки не забиваются от большого числа повторов, но при этом растет и сила, и выносливость. Ежедневно записывайте только сумму повторений и время паузы.
Программа «Прогрессия» всегда выполняется на 100%. За один месяц ежедневных тренировок, результат увеличится примерно на 4-5 повторений.
Например
| Дни | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Повторы | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 |
| Пауза | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 60 | 45 | 45 | 45 | 45 |
Когда переходить к следующей сумме?
Соблюдайте два условия:
- Ваш максимум увеличился
- Проверить на калькуляторе новый максимум, если результа изменился, то переходим к следующему этапу.
Отдых
За семь тренировок рекомендуется отдыхать 1-2 дня.
Для тех кто подтягивается 1-5 раз
В этом случае выполня комплекс упражнений, чтобы мышцы как следуют начали работать, укрепилась спина, а бицепс привык к нагрузке.
Таблица подтягиваний
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Подтягивания | 8 | 1-5 |
| Подтягивания с резинкой | 5 | 5-10 |
| Негативные подтягивания | 5 | 5-10 |
За первые 10 дней эту таблицу выполняем 3 раза. После двух недель тренировок программа выполняется ежедневно и продолжается до тех пор, пока не достигнете максимуму в 7 раз, после чего переходите к первой части этой статьи.
Если возникли боле в локтях, то прекратите занятия на 2 недели.
