Отжимания на турнике

Выполнение
Исходное положение — стойку на руках на турнике. Таз окажется на одном уровне с перекладиной. Затем опуститесь книзу, сгибая руки, до тех пор, пока не коснетесь грудью перекладины. Если хватит сил подняться обратно, опуститесь ниже, до подбородка. Тело принимает вертикальное положение.  Но поначалу этого добиться тяжело, и допустимо в нижней фазе вытянуть ноги вперед – так легче удерживать равновесие.

Отжимания от перекладины

Подробное описание упражнения

Что касается хватов, то их три – узкий, средний и широкий.

  • Узкий хват – сложнее остальных, нагрузка ложится на трицепсы и на нижнюю часть груди.
  • Широкий хват — простой, так как в отличии от другихкороткая амплитуда. Дополнительное отягощение  крепится либо на пояс, либо в ноги.
  • В упражнении затрагиваются мышцы верхней части тела и пресс, который напрягается для поддержания баланса и отвечает за глубину опускания.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв