Тренировка мышц на турнике

Развитие мышц на турнике
Занятия на турнике — эффективный методов, помогающий сделать тело рельефным, сильным и объемным. Тренируясь на таком спортивном инвентаре, нагрузка будет распределена на несколько групп, что и делает такую тренировку предпочтительной.
1

Упражнения на турнике для разных групп мышц

Работаем с бицепсами

Для прокачки бицепца используют — обратный узкий хват. Выполняя упражнение, интенсивно нагружается бицепс.

Узкие подтягивания

Тренируем трицепсы

Отжимания от перекладины за спиной — упражнение которое в полной мере нагружает трицепсы.

Выходы за спину

Демонстрация

Прорабатываем спину

Подтягивания являются лучшим упражнением для проработки широчайших. Для этого используем широкие подтягивания к груди и за голову.

Широкий хват к груди

Техника выполнения широких подтягиваний

Во время поднятия к перекладине, сделайте так, чтобы были задействованы мышцы спины. Для результата сведите лопатки и задержитесь на пару секунд в таком положении. Подтягивания к груди делают спину толще.

Широкий хват за голову

Подтягивания

Следите за положением спины и ног, ровными. Голова выше перекладины. Подтягивания за голову с широкой постановкой рук делают вашу спину шире.

Пресс на турнике

Подъемы бедер

Подъем ног к перекладине — эффективное упражнения для прокачки нижнего пресса.

Упражнения на пресс
Брюшные мышцы

Больше упражнений на пресс

Как накачать плечи

Упражняясь на перекладине, прорабатываются дельтовидные мышцы, это не лучший снаряд для работы над плечами, но тем не менее.

Подтягивания средним хватом

Прямой хват

Повиснуть на перекладине. Следите за положением спины, слегка прогните её. Ноги слегка согните в области колен и скрестить между собой. Подтягиваясь, лопатки сведены. Максимальный подъем предполагает касание турника областью груди. Как только тело подтянется вверх, опуститесь до полного выпрямления рук.

Грудные мышцы

Отжимания на перекладине для груди

Отжимания на турнике, проработают нижние отделы груди.

2

Правила занятий на турнике

Чтобы тренировка на турнике дала результаты, придерживайтесь правил:

  1. Тренироваться 3-4 раза в неделю. Кроме этого давайте мышцам полноценный отдых. Не стоит ежедневно упражняться, так как это может быть причиной истощения организма, что неблагоприятно скажется на объеме мускулов.
  2. Придерживайтесь отдыха между подходами.
  3. Важно контролировать технику выполнения, чтобы избежать травм и добиться хороших результатов.
  4. Правильное питание — залог развитых мышц. Поэтому турникмен должен следить за своим рационом и контролировать необходимое количество белков в ежедневном меню.

http://www.well-mir.ru/silovye-trenazhery/ для занятия  спортом в домашних условиях.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв