Отжимания от пола. Виды и техника выполнения.

Немного про мышцы
Чуть-чуть наклонив тело, сменив хват или стойку, сразу же меняется нагрузка на мышцы. Так и в отжиманиях, в зависимости от вида, можно нагрузить нужные нам мускулы. Рассмотри несколько видов упражнения, подробно и с картинками!
1

Широкие отжимания

Широкая стойка

Работаем правильно

Выполнение широких отжиманий/h3>

Техника

Нюансы

Какие мышцы работают

В широкой стойке в работу включаются:

  • Большая грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
2

Классические отжимания

Отжимания

Инструкция

Как правильно отжиматься

4 ошибки которые совершают при отжиманиях

Смотрим и запоминаем

Мышцы и отжимания

Мышечная работа

подробное описание

3

Узкие отжимания

Узкой стойке

Демонстрация

Как правильно выполнять

Положение такое же, как и в классических, только при этом руки ставятся близко друг к другу, чтобы кончики пальцев соприкасались. Из исходного положения на выпрямленных руках опускайтесь, пока не коснетесь грудью кистей. Выдержите секундную паузу, прежде чем выполнить подъем. Повторите.
Узкая стойка

Рекомендации

  1. Чем ближе локти к туловищу, тем лучше нагрузка на трицепс, это важный момент в отжиманиях.
  2. Постановка рук на полу не шире плеч, но не уже 20 см, иначе локтевые суставы будут расходится по бокам и в работу включается больше грудь.
  3. В начальном положении, тело должно создать ровную линию от пяток до плеч, не нужно прогибаться в пояснице или оттопыривать задницу вверх. Упражнения в этом случаи будет даваться легче, но нагрузка на трицепс уменьшится и теряется эффективность.
  4. Для разогрева трицепса, может перед серьёзной его прокачкой выполнять отжимания, это хорошо нальёт его и подготовит к серьёзной работе.
  5. Всегда делайте 1 подход без отягощения, остальные можно с дополнительным весом, но вес не должен быть критическим, вы должны выполнить как минимум 6-8 повторений.
  6. Для новичков, либо тем у кого слабая физическая форма, выполняйте упражнение с колен, эффективность упражнения теряется, но зато выучите правильную технику движения и постепенно укрепите руки и со временем будет делать так как надо.

Какие группы мышц работают при отжиманиях

Основной акцент приходится на трицепцы, также задействованы передний пучки дельтовидных и верхние грудные.

4

Нестандартные виды

Виды отжиманий.

20 вариация упражнения.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв