Упражнения на турнике

Тренировки на перекладине

Турник — самый распространенный снаряд для развития выносливости и силы.

Разберем 4 группы упражнений, которые способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и росту мышц.

Подтягивания — упражнение №1 в мире

Упражнение которое можно выполнять в любом месте — дома, в офисе, в спортзале, на улице…

Существует три базовых хвата — узкий, средний и широкий. Каждый из них имеет две вариации: прямой и обратный. Итого набирается шесть вариантов:

Параллельный и разноуровневый хваты

Расширяем список упражнений, добавив еще три:

Разновидности подтягиваний и мышцы

Каждая из вариаций направлена на работу определенных мышц.

• Для проработки бицепса используем узкие подтягивания.
• Для развития крыльев подойдут широкие и средние.
• Для предплечий — параллельный хват.
• Для подготовки к подтягиваниям на одной руке — разноуровневые.

В каждом варианте, подтягиваться следует так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для развития силы и выносливости, составьте тренировочную программу или воспользуйтесь готовой -> программа для турника.

---

Отжимания на турнике

Упражнение для развития мышц груди и трицепса — подробное описание.

Выполнение

Перекладина у пояса, руки на ширине плеч или шире. Широкая стойка — акцент на грудные мышцы, средняя — на трицепсы. Медленно согните локти до угла 90 градусов. Выдавите себя в исходное положение.

---

Выходы силой

Для начинающих лучше выполнять выходы на одну или  две руки с рывком.

Выход силой выполняется в медленном темпе, за счет одной только силы, без раскачки.

---

Гимнастические трюки

Элементы на перекладине, выполняемые  за счет техники, гибкости  и силы спортсмена. Занятия на перекладине хорошо впишутся в тренировочный комплекс девушки.

Для выполнения элементов нужен сильный пресс, плечи, руки и хорошую координацию.

Риск получить травму сустава велик, поэтому выполняйте трюки правильно.

Список элементов огромен, приведем некоторые из популярных:

• штык;
• солнышко;
• капитанский выход;
• краб;
• стульчик;
• выход принца;
• и другие.