Упражнения на турнике

Тренировки на перекладине
Турник — самый распространенный снаряд для развития выносливости и силы. Разберем 4 группы упражнений, которые способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и росту мышц.
1

Подтягивания — упражнение №1 в мире

Упражнение которое можно выполнять в любом месте — дома, в офисе, в спортзале, на улице…

Существует три базовых хвата — узкий, средний и широкий. Каждый из них имеет две вариации: прямой и обратный. Итого набирается шесть вариантов:

Широкая постановка рук

Широкий

Широкая обратная постановка

Широкий обратный

Ширина плеч

Средний

Средний задний хват

Средний обратный

Ладоне впритык друг к другу

Узкий

Узкая задняя постановка ладоней

Узкий обратный

Параллельный и разноуровневый хваты

Расширяем список упражнений, добавив еще три:

Параллельный хват

Параллельный

Узкая постановка рук

Параллельный узкий

Разноуровневый

Разноуровневый

Разновидности подтягиваний и мышцы

Каждая из вариаций направлена на работу определенных мышц.

  • Для проработки бицепса используем узкие подтягивания.
  • Для развития крыльев подойдут широкие и средние.
  • Для предплечий — параллельный хват.
  • Для подготовки к подтягиваниям на одной руке — разноуровневые.

В каждом варианте, подтягиваться следует так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Для развития силы и выносливости, составьте тренировочную программу или воспользуйтесь готовой -> программа для турника.


2

Отжимания на турнике

Отжимания от перекладины

Упражнение для развития мышц груди и трицепса — подробное описание.

Выполнение
Перекладина у пояса, руки на ширине плеч или шире. Широкая стойка — акцент на грудные мышцы, средняя — на трицепсы. Медленно согните локти до угла 90 градусов. Выдавите себя в исходное положение.

3

Выходы силой

Для начинающих лучше выполнять выходы на одну или  две руки с рывком.

Выход силой выполняется в медленном темпе, за счет одной только силы, без раскачки.

Выход силой без раскачки

Обучение для начинающих


4

Гимнастические трюки

Элементы на перекладине, выполняемые  за счет техники, гибкости  и силы спортсмена. Занятия на перекладине хорошо впишутся в тренировочный комплекс девушки.

Для выполнения элементов нужен сильный пресс, плечи, руки и хорошую координацию.

Риск получить травму сустава велик, поэтому выполняйте трюки правильно.

Список элементов огромен, приведем некоторые из популярных:

  • штык;
  • солнышко;
  • капитанский выход;
  • краб;
  • стульчик;
  • выход принца;
  • и другие.

Гимнастические элементы на турнике

15 самых простых элементов на турнике

Сохраните, чтобы не потерять


4 комментария
  1. Ответить
    Александр 21.10.2017 в 20:31

    Можно ли заниматься на брусьях и турнике в зимнее время на улице?

    • Ответить
      admin 23.10.2017 в 15:47

      Почему нет? Главное разогрейте суставы хорошо и держите их в тепле.

  2. Ответить
    iMax 03.04.2017 в 12:39

    Подъем-переворот можно добавить.

    • Ответить
      admin 09.04.2017 в 19:42

      Этих упражнениё очень много, незачем умещать их все в пределах одной статьи.

Оставить отзыв