Сколько нужно висеть на турнике

Один из способов увеличения роста – простой вис на турнике. Это простейшее упражнение для вытягивания позвоночника. Сразу оговоримся, что висеть на перекладине продолжительное время – достаточно сложно.

Результат в одну-две минуты считается хорошим и говорит о развитой мускулатуре рук.

Выполнять вис на турнике следует в несколько подходов с небольшими перерывами на отдых.

Лучше иметь перед глазами секундомер, чтобы отслеживать время, следить за его увеличением и тем самым мотивировать себя на лучшие результаты. Оптимальное время для тренировок – утро или вечер, дома или на улице.

Можно висеть на грифе по другой схеме – не максимально посильное время, а 50-60 процентов от максимума, но зато в день делать не менее 20 подходов.

Усложняем висы, делая вращения корпуса вправо-влево, перемещать ноги влево-вправо наподобие маятника, вращать тазом. Чтобы достичь впечатляющих результатов, следует выполнять вышеописанные упражнения регулярно.

ОтметимУпражнения с вертикальной нагрузкой, наподобие становой тяги и приседаний со штангой, влияют на рост негативно.

Подтягивания по Голтису

Специальные подтягивания

Упражнение для восстановления позвоночника, исправление сколиоза.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв