Турник и питание

Питание турникмена сильно зависит от нагрузок и от результата которого он хочет достичь.

1

Как еда влияет на тренировки

Влияние пищи на тренировку
При работе с отягощением, спортсмен развивает силу и мышечную массу. Возникает потребность в белке как в строительном материале и жире как в источнике энергии. Для таких тренировок подойдут следующие продукты: творог, кефир, яйца, белковые коктейли, орехи и бобы. Конечно не стоит пренебрегать фруктами при интенсивной силовой нагрузке, просто для наращивания массы должно преобладать белковое питание и протеиновые добавки.

В случае когда спортсмен интенсивно работает с собственным весом, развивает выносливость мускул, например на турнике, диета меняется. Увеличивается количество углеводов, энергии которых хватит на пару часов тренировок (употреблять углеводные изотоники на протяжении занятия). Продукты: фрукты, овощи, хлебобулочные изделия.

2

В чем сила? Фрукты и сухофрукты

Фрукты и спорт

Многие профессиональные спортсмены выбрали для себя натуральный источник углеводов — фрукты.

Фрукты — натуральный сахар, кладезь естественных витаминов, энергия.

Продукты, которые стоит употреблять перед тренировкой на перекладине, для восполнения организма энергией:

Бананы

Без сомнений, бананы являются одним из самых «энергичных» фруктов. Он содержит полезные смеси сахаров, которых нет в искусственном спортивном питании. Благодаря клетчатки и витамину B6, бананы дают мощный питательный заряд.

В последнее время спортсмены взяли за привычку съедать по 2 банана перед занятиями, тем самым восполняя запасы энергии перед предстоящей тренировкой.

Сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив

Инжир

Инжир

Является питательным фруктом, так как по содержанию полезных веществ, он превосходит большинство других фруктов.

В инжире содержится целый букет витаминов и микроэлементов, способствующие правильной работе сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и пищеварительной системы.

Полезные вещества

Содержание витаминов в инжире: А, B1, В2, В6, С, РР

Микроэлементы инжира: каротин, калий, магний, железо, кальций, фосфор, а также большим содержанием целлюлозы и ферментов.

Финики

Финики

Благодаря большому сочетанию сахаров, финики позволяю быстро восполнять физическую силу и энергию.

Финики весьма полезны для развития мышечной системы, благодаря содержанию витамина B.

При физическом переутомлении, финики позволят довольно быстро восстановить силы и энергию.

3

Зелень и овощи

Польза овощей

Овощи являются одним из самых полезных и незаменимых продуктов питания для человека. Свою популярность они заслужили благодаря отличной усваиваемости, низкой калорийности, богатому набору питательных веществ, без которых невозможно нормальная жизнедеятельность организма.

Обязательно включите в рацион обильное количество зелени и овощей.

4

Орехи и тренировки

Орехи для мышц

  • Это кладовая полезных веществ, необходимых для полноценной работы организма: минералов, витаминов, белков, клетчатки, незаменимых жирных кислот, причем их баланс в каждом виде орехов уникален. По минеральному составу орехи в 2-3 раза богаче фруктов.
  • Жиры, из которых на 60-70% состоят орехи, не содержат «вредный» холестерин.
  • Ядра орехов являются ценнейшим источником идеального белка, который может быть отличной заменой животному белку, особенно это важно в вегетарианском питании.
5

Как питаться занимающимся на турнике

Рацион для турникмена
Если цель занятий – наращивание мышц, то в день нужно съедать 2 грамма белка на 1 килограмм веса.
Важно помнить, что мышцы растут, если углеводов в организме в избытке, то есть их в пище должно быть 6-8 грамм на 1 килограмм веса.
За запас энергии в организме отвечают жиры.
Спортсмену нужно порядка 1 грамма жиров на 1 килограмм веса в день, но не более того, иначе в крови вырастет уровень холестерина и начнется ожирение.

Для роста организма и достаточного иммунитета нужны витамины, а для построения тканей и поддержания равновесия внутренней среды организма – минеральные вещества. Принимать пищу следует как минимум 4 раза в день.

Чтобы добиться интенсивного роста мускулатуры, питание дополняют протеиновыми коктейлями. Но для идеального результата нужно соблюдать баланс между физическими упражнениями, правильным питанием и достаточным отдыхом. Не стоит принимать пищу как минимум за час перед тренировкой и примерно два часа после нее, а в жидкости себя можно не ограничивать.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв