Выход ангела на турнике

Не для царей, а для простых ребят
Одним из самых впечатляющих элементов на турнике по праву считается выход ангела, известный также как царский выход на две.

Выполнить его получится после долгих тренировок, причем мышцы должны быть подготовлены, достаточно сильны и закалены.

Плечи, локти и запястья должны быть гибкими и тренированными.

Освоение выхода ангела начинается с ряда подводящих упражнений, а также составляющих приемов.

Выполнение

Выполнение

Исходное положение для выхода ангела – особый вис на турнике, когда тело висит на заведенных за спину руках. Из этого положения усилием мышц необходимо подтянуться вверх и оказаться на перекладине в упоре.

В начале подтягивания плечи выводятся из-под турника, локти сходятся за спиной и поднимаются над перекладиной, руки при этом напоминают крылья ангела. Когда позвоночник касается турника, остается лишь вытолкнуть тело вверх до упора.

Львиная доля усилий приходится на мышцы спины.

Подводящие упражнения

  • подъем ног из положения «обратный вис» («ласточка») до перекладины;
  • прокручивание плеч на низком турнике;
  • подтягивания с вывернутыми запястьями перед и за перекладиной;
  • выход принца;
  • различные упражнения на гибкость суставов.

В видео подробно рассмотрим все упражнения которые подготовят ваши связки и суставы для выполнения элемента.

Видео обучалка

Выход ангела. Программа тренировок

Развиваем гибкость рук.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв