Не для царей, а для простых ребят
Выход ангела — по праву считается одним из самых впечатляющих элементов на турнике , известный также как царский выход на две.
Выполнить его получится после долгих тренировок, причем мышцы должны быть подготовлены, достаточно сильны и закалены.
Плечи, локти и запястья должны быть гибкими и тренированными.
Освоение выхода ангела начинается с ряда подводящих упражнений, а также составляющих приемов.
Выполнение
Исходное положение для выхода ангела – особый вис на турнике, когда тело висит на заведенных за спину руках. Из этого положения усилием мышц необходимо подтянуться вверх и оказаться на перекладине в упоре.
В начале подтягивания плечи выводятся из-под турника, локти сходятся за спиной и поднимаются над перекладиной, руки при этом напоминают крылья ангела. Когда позвоночник касается турника, остается лишь вытолкнуть тело вверх до упора.
Львиная доля усилий приходится на мышцы спины.
Подводящие упражнения
- подъем ног из положения «обратный вис» («ласточка») до перекладины;
- прокручивание плеч на низком турнике;
- подтягивания с вывернутыми запястьями перед и за перекладиной;
- выход принца;
- различные упражнения на гибкость суставов.
В видео подробно рассмотрим все упражнения которые подготовят ваши связки и суставы для выполнения элемента.
