Передний вис на турнике

Уровень — турникмен
Сложность переднего виса в том, что тело требуется удержать в горизонтальном статичном положении силой мышц, держась за перекладину прямыми руками. Уровень физической подготовки для его освоения должен быть достаточно высоким.
💪

Как научиться выполнять передний

Со стороны кажется, что занять такое положение просто, однако передний вис по праву считается одним из самых сложных силовых элементов на турнике. Он требует значительной физической силы.

Чтобы сделать передний вис, сначала следует освоить ряд подводящих упражнений

  • Подтягивания на хорошем уровне: минимум 10 раз широким хватом;
  • Уголок на турнике. Нужно иметь очень прокачанный пресс;
  • Отжимания на турнике. Прокачиваем грудные мышцы.

Передний вис на турнике

Программа обучения. Шаг за шагом.

  1. Для начала попробуйте выполнять передний вис с ногами поджатыми к животу.
  2. Когда получится – начните вытягивать вперед одну ногу, строго следя за техникой, затем верните её обратно и вытяните другую.
  3. И лишь когда тело остается строго горизонтальным, можно выводить вперед вторую ногу.
Совет
Передний вис получится лучше, если развести ноги шире плеч, слегка прогнуться в пояснице, и  слегка согнув руки в локтях (со временем их нужно выпрямить, когда тело займет горизонтальное положение).

Хитрости в обучении

Если со статической задержкой возникли сложности, можно приводить тело в горизонтальное положение, но  не задерживаться в нем, а делать раскачку.

Взявшись за турник, напрягите тело, на вдохе выполните передний вис. Задержавшись не более пары секунд, опускайте ноги. Сначала никакие усилия не заставят ваши ноги держаться в нужном положении, но упорство и практика принесут свои плоды.

Находясь в напряжении в статичном положении, люди задерживают дыхание, а значит, возрастает нагрузка на сердце

Стоит помнить о классических подтягиваниях и отжиманиях, а также тренировке сердечно-сосудистой системы – делать кардио упражнения и выходить на пробежки.

Видео интсрукция

Обучалка горизонтальному вису

Подводящие упражнения

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв