Подтягивания на турнике

Надо знать
Подтягивания на турнике является лучшим упражнением для развития физической формы без применения специального спортивного инвентаря. Развивает руки, грудь, спину и плечи атлета.
💪

Какие мышцы работают при подтягивании

Руки

В упражнении прогружаются бицепс, плечевые и плечелучевые мышцы, а также предплечья. В зависимости от ширины хвата и положения рук, нагрузка на мышцы меняется. Например при обратном хвате лучше будет прорабатываться бицепс, а при параллельном — плечелучевые мышцы.

Спина

Подтягивания на турнике — лучше других упражнений для развития широчайших мышц спины.

Зависимость проработки мышц от ширины хвата и направления локтей.

  • Если при подтягивании направить движение локтей к туловищу, то задействуются внешние части широчайшей мышцы, что способствует развитию ширины спины.
  • Если локти направлены назад, то в работу включаются верхние и центральные части широчайших мышц. Это способствует развитию толщины спины.

Широкие подтягивания и мышцы
Также в работу включаются ромбовидные (средняя часть верха спины. При подтягивании мышцы поворачивает лопатку вниз) и большие круглые мышцы (Эта мышца помогает широчайшей мышце отводить плечи назад и подтягивать туловище к локтям).

Грудь

Верхние отделы грудной клетки.В работу включается большая и малая грудная мышца. Большая тянет туловище вверх, малая поворачивает лопатку книзу.

Основные задействованные мышцы при подтягивании

Основные задействованные мышцы при подтягивании

Подтягивания и мышцы. Видео.

Мышцы работающие при подтягиваниях.

Видео-гид по мускулам.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв