Надо знать
Подтягивания на турнике является лучшим упражнением для развития физической формы без применения специального спортивного инвентаря. Развивает руки, грудь, спину и плечи атлета.
Какие мышцы работают при подтягивании
Руки
В упражнении прогружаются бицепс, плечевые и плечелучевые мышцы, а также предплечья. В зависимости от ширины хвата и положения рук, нагрузка на мышцы меняется. Например при обратном хвате лучше будет прорабатываться бицепс, а при параллельном — плечелучевые мышцы.
Спина
Подтягивания на турнике — лучше других упражнений для развития широчайших мышц спины.
Зависимость проработки мышц от ширины хвата и направления локтей.
- Если при подтягивании направить движение локтей к туловищу, то задействуются внешние части широчайшей мышцы, что способствует развитию ширины спины.
- Если локти направлены назад, то в работу включаются верхние и центральные части широчайших мышц. Это способствует развитию толщины спины.
Также в работу включаются ромбовидные (средняя часть верха спины. При подтягивании мышцы поворачивает лопатку вниз) и большие круглые мышцы (Эта мышца помогает широчайшей мышце отводить плечи назад и подтягивать туловище к локтям).
Грудь
Верхние отделы грудной клетки.В работу включается большая и малая грудная мышца. Большая тянет туловище вверх, малая поворачивает лопатку книзу.
Основные задействованные мышцы при подтягивании
