Подтягивания обратным хватом

Цели
Упражнение развивает широчайшую и большую круглую мышцу спины. Также прорабатывается бицепс, плечевые, трапециевидная (средняя и нижняя части), большая грудная и ромбовидные мышцы.

Видео-инструкция

Техника выполнения

Выполнение
Схватитесь за перекладину ладонями к себе. Расстояние между кистями равное ширине плеч. Сделать вдох и подтянуться вверх, до того момента, когда подбородок достигнет уровня перекладины.

Обратные подтягивания даются куда легче, чем обычные, по этой причине, многие пренебрегают одними упражнениями в пользу других. Не следует этого делать, прорабатывайте все группы мускулов разными хватами. Меняйте их в каждом подходе.

Например:

  • Первый подход: узкий — 20 раз
  • Второй: прямой — 18
  • Третий: широкий — 14
  • Четвертый: узкий задний — 18
  • Пятый: средний обратный — 18

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв