Цели
Упражнение развивает широчайшую и большую круглую мышцу спины. Также прорабатывается бицепс, плечевые, трапециевидная (средняя и нижняя части), большая грудная и ромбовидные мышцы.
Выполнение
Схватитесь за перекладину ладонями к себе. Расстояние между кистями равное ширине плеч. Сделать вдох и подтянуться вверх, до того момента, когда подбородок достигнет уровня перекладины.
Обратные подтягивания даются куда легче, чем обычные, по этой причине, многие пренебрегают одними упражнениями в пользу других. Не следует этого делать, прорабатывайте все группы мускулов разными хватами. Меняйте их в каждом подходе.
Например:
- Первый подход: узкий — 20 раз
- Второй: прямой — 18
- Третий: широкий — 14
- Четвертый: узкий задний — 18
- Пятый: средний обратный — 18
