Как питаться занимающимся на турнике

Занятия на турнике расходуют много энергии, поэтому нужно позаботиться о сбалансированном питании. В достаточном количестве должны содержаться белки, углеводы, жиры, минеральные вещества и витамины.

Белки: если цель занятий – наращивание мышц, то в день нужно съедать 2 грамма белка на 1 килограмм веса.

Углеводы: важно помнить, что мышцы растут, если углеводов в организме в избытке, то есть их в пище должно быть 6-8 грамм на 1 килограмм веса.

Жиры: за запас энергии в организме отвечают жиры.

Как не пополнеть?
Спортсмену нужно порядка 1 грамма жиров на 1 килограмм веса в день, но не более того, иначе в крови вырастет уровень холестерина и начнется ожирение.

Витамины: Для роста организма и достаточного иммунитета нужны витамины, а для построения тканей и поддержания равновесия внутренней среды организма – минеральные вещества. Принимать пищу следует как минимум 4 раза в день.

Турник и питание

Чтобы добиться интенсивного роста мускулатуры, питание дополняют протеиновыми коктейлями.

Гармония во всем
Для идеального результата нужно соблюдать баланс между физическими упражнениями, правильным питанием и достаточным отдыхом.

Помните: не стоит принимать пищу как минимум за час перед тренировкой, а в жидкости себя можно не ограничивать.

Сохраните, чтобы не потерять


Мы будем рады услышать ваши мысли

Оставить отзыв