• ainolahtinen
  • Новый участник
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2014-06-03
  • Сообщений: 3

Тема: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

Добрый день. есть вопрос по подтягиваниям с весом. осилил программу для развития мышечной массы (разовый максимум был 35 кг, соответственно 50% это 17.5, 60% это 21 кг, ну и так далее). turnik.su/programma-podtyagivanij/podtyagivani.. Теперь что? Еще раз пройти прогу, но теперь увеличить веса с которыми работал? или попытаться подтянуться с 40 кг и исходя из этого веса (соответственно пересчитав %-ты) вновь пройти программу? И еще, вопрос по отдыху между повторениями и подходами - там везде держать время отдыха 2 мин или, например, когда тяжело - можно отдохнуть и три минуты (вплоть до 5 мин)

Добавлено: 2014-06-04 00:16:26

Смог подтянуться на раз с 40 кг. Видимо буду работать с весами от разового максимума 40 кг.

2 Ответ от veg

  • veg
  • veg
  • Администратор
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2013-04-15
  • Сообщений: 50

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

ainolahtinen, Все верно сделали, теперь считать от 40 кг.
Время отдыха индивидуально, сами должны прочувствовать когда пора. Обычно это 3-5 минут не более.

Сайт veg

3 Ответ от ainolahtinen

  • ainolahtinen
  • Новый участник
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2014-06-03
  • Сообщений: 3

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

спс, veg, но тут у меня еще вопрос возник. Делаю подтягивания три раза в неделю по программе. Можно ли после выполнения подтягиваний отработать еще три-четыре подхода (по 10-12 повторений) тягой штанги в наклоне? Или все же работать только в подтягиваниях (ну, вдруг эта доп.нагрузка убьет возможный прогресс от программы)? Я ведь почему спрашиваю - спина плосковата, толщины не хватает.

4 Ответ от veg

  • veg
  • veg
  • Администратор
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2013-04-15
  • Сообщений: 50

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

Два упражнения норм, не навредит.

Сайт veg

5 Ответ от ainolahtinen

  • ainolahtinen
  • Новый участник
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2014-06-03
  • Сообщений: 3

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

veg, судя по всему со временем не смогу после очередного прохождения программы постоянно наращивать вес в разовом максимуме, соответственно не смогу и рассчитать новые %-ты новых рабочих весов в подходах.

Что в таком случае мне делать? Просто поработать без веса на максимальное количество повторений в подходах или начать другие программы (на выносливость, на силу). Вообще, к примеру, есть ли смысл чередовать программу на повышение мышечной массы с программами на силу или на выносливость?

6 Ответ от veg

  • veg
  • veg
  • Администратор
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 2013-04-15
  • Сообщений: 50

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

увеличивай кол-во повторений с весом, только аккуратнее с локтями.

Сайт veg