Форум — Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (veg) — Mon, 30 Jun 2014 17:51:43 +0000

увеличивай кол-во повторений с весом, только аккуратнее с локтями.

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (ainolahtinen) — Thu, 19 Jun 2014 16:08:26 +0000

veg, судя по всему со временем не смогу после очередного прохождения программы постоянно наращивать вес в разовом максимуме, соответственно не смогу и рассчитать новые %-ты новых рабочих весов в подходах.

Что в таком случае мне делать? Просто поработать без веса на максимальное количество повторений в подходах или начать другие программы (на выносливость, на силу). Вообще, к примеру, есть ли смысл чередовать программу на повышение мышечной массы с программами на силу или на выносливость?

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (veg) — Fri, 06 Jun 2014 15:39:15 +0000

Два упражнения норм, не навредит.

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (ainolahtinen) — Thu, 05 Jun 2014 22:58:30 +0000

спс, veg, но тут у меня еще вопрос возник. Делаю подтягивания три раза в неделю по программе. Можно ли после выполнения подтягиваний отработать еще три-четыре подхода (по 10-12 повторений) тягой штанги в наклоне? Или все же работать только в подтягиваниях (ну, вдруг эта доп.нагрузка убьет возможный прогресс от программы)? Я ведь почему спрашиваю - спина плосковата, толщины не хватает.

Re: Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (veg) — Wed, 04 Jun 2014 08:22:15 +0000

ainolahtinen, Все верно сделали, теперь считать от 40 кг.
Время отдыха индивидуально, сами должны прочувствовать когда пора. Обычно это 3-5 минут не более.

Вопрос по программе для развития мышечной массы с отягощением.

null@example.com (ainolahtinen) — Tue, 03 Jun 2014 20:16:26 +0000

Добрый день. есть вопрос по подтягиваниям с весом. осилил программу для развития мышечной массы (разовый максимум был 35 кг, соответственно 50% это 17.5, 60% это 21 кг, ну и так далее). turnik.su/programma-podtyagivanij/podtyagivani.. Теперь что? Еще раз пройти прогу, но теперь увеличить веса с которыми работал? или попытаться подтянуться с 40 кг и исходя из этого веса (соответственно пересчитав %-ты) вновь пройти программу? И еще, вопрос по отдыху между повторениями и подходами - там везде держать время отдыха 2 мин или, например, когда тяжело - можно отдохнуть и три минуты (вплоть до 5 мин)

Добавлено: 2014-06-04 00:16:26

Смог подтянуться на раз с 40 кг. Видимо буду работать с весами от разового максимума 40 кг.