Длительные пробежки являются серьезным испытанием для мышц. После подобной тренировки необходимо отдохнуть как минимум двое суток. Но если соблюдать несложные правила, то восстановление будет проходить гораздо быстрее.
Бег по неровной поверхности серьезно повышает нагрузку на мышцы. Этом может привести к судорогам, особенно, если осуществляется бег на дальние дистанции. Но чтобы продукты метаболизма вышли из организма как можно быстрее, нужно походить в течение 10 минут на медленном тренажере. А если степпера нет, то можно попрыгать с одной ноги на другую.
Ещё одним способом быстрого восстановления мыщц является использование специальной одежды. Согласно результатам исследований, было доказано, что компрессионные носки и гольфы являются особо эффективными при восстановлении мышц. Компрессионное белье не позволяет мышцам быстро охладиться, улучшая заживление микроразрывов. Снять напряжение как можно быстрее можно при помощи массажа теннисным мячом или валиком. Можно провести массаж пальцев ног на протяжении пяти минут, обратив всё внимание на места с повышенной зажатостью. Затем покатайте ноги на шарике или валике, чтобы расслабить мышечные волокна. 