Во время тренировок в мышцах начинает скапливаться молочная кислота и токсины, и при пассивном восстановлении их вывод осуществляется крайне медленно. Но если постараться, то можно ускорить процесс восстановления.
Многие профессиональные тренеры считают, что если в день отдыха провести лёгкую тренировку, то это поможет организму восстановиться быстрее. Активным восстановлением можно назвать тренировку с повышенной силой в отличие от обычной.
Многие думают, что выбор тренировки важен, но на самом деле можно использовать и комплексную программу, которая позволяет задействовать все мышцы во время одного занятия. Каждое упражнение нужно выполнять не больше, чем за два подхода, но желательно укладываться за полчаса. Во время восстановления повышенный кровопоток позволяет удалить лишние токсины. А благодаря использованию маленького веса можно улучшить технику выполнения упражнений. Несомненным плюсом активного восстановления мышц является повышение содержания мышц питательными веществами. Если выполнять большое количество упражнений за подход, то это вызовет так называемый «голод» у мышц. Если принять 15 грамм протеина, то это позволит увеличить обмен веществ в мышцах. 