Подтягивания узким хватом

Подтягивание узким хватом - задействованные мышцыПодтягивание узким хватом хорошее упражнение для развития рук и спины. Цель упражнения: Развить широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу. При подтягивании  узким хватом, хорошо развивается бицепс плеча, плечевые и плечелучевые мышцы, а также зубчатые мышцы. При сведении лопаток, хорошо прорабатываются задние части дельтовидных, трапециевидных и ромбовидных мышц.

Выполнение: Необходимо взяться за перекладину так, чтобы кисти соприкасались друг с другом. Далее необходимо подтянуться до того момента, пока грудь не коснется ваших предплечий, после этого необходимо опуститься до полного выпрямления рук.

Подтягивание узким хватомПодтягивание узким хватом

Для равномерного развития мышц, необходимо включить подтягивания узким хватом в свою программу подтягиваний.
Я подтягиваюсь несколько подходов, чередуя хваты между собой:
Узкий, прямой, широкий, обратный узкий и обратный средний. Получается 5 подходов по 15-20 повторений.

Не можешь подтягивать? Научись тут: как научиться подтягиватсья на турнике?


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх