100 отжиманий
Отжимания от пола - одно из моих любимых упражнений. Оно развивает руки, грудь, брюшные мышцы. Так как я отжимаюсь исключительно на кулаках, то в моем случае еще крепнут запястья и...
Read moreИзометрические упражнения | Александр Засс - Железный Самсон
Одним из основоположников изометрических упражнений является Александр Засс - Железный Самсон. Он внес большой вклад в развитие этого рода упражнения. Железный Самсон утверждал, что мышцы сами по себе не смогут...
Read moreКак накачать пресс
Пресс - наверное самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Думаю не многие признаются, но для большинства - твердый как дерево, рефленный как стиральная доска пресс , является чисто...
Read moreКак научиться отжиматься?
Как научиться отжиматься? Научиться отжиматься может каждый. В этой статье я хочу рассказать как повысить силу и выносливость мышц, укрепить сухожилия и отжаться полноценно хотя бы один раз. Упражнение №1 -...
Read moreКак научиться подтягиваться
Научиться подтягиваться может каждый, при условии, что нет болезней, препятствующие развитию силы или не дающие возможность выполнять некоторые физические упражнения. Для тех, кто не может подтянуться ни разу, есть несколько специальных...
Read moreКак сесть на шпагат?
Как быстро сесть на шпагат? Тянем шпагат быстро и безболезненно! В видео-ролике продемонстрированы упражнения, благодаря которым вы быстро и безболезненно сядете на шпагат.
Read moreКак увеличить количество подтягиваний
Есть несколько способов как увеличить количество подтягиваний, в данной статье рассмотрим несколько из них. Подтягивания с весом Регулярные занятия с отягощением в сочетании с обычными подтягиваниями, являются безусловно эффективным способом для увеличения...
Read moreОтжимания на брусьях
Техника отжиманий на брусьях Отжимания на брусьях является очень эффективным упражнением для развития плечевого пояса и трицепсов, также хорошо прорабатываются большие грудные мышцы. Брусья привлекают своей доступностью, этот снаряд есть...
Read moreОтжимания на брусьях с весом
Несколько причин почему стоит отжиматься на брусьях с дополнительным весом: • Развитие силы • Набор мышечной массы, создать руки Титана • Увеличить количество отжиманий без веса Выполнение: Повесьте на пояс такой вес,...
Read moreПодтягивание на одной руке
Подтягивание на одной руке - для кого-то весьма необходимое упражнение, для кого-то спортивный интерес. Не можешь подтянуться ни разу, тогда почитай о том, как научиться подтягиваться на турнике. Для многих скалолазов, лазающих...
Read moreПодтягивание на одной руке - программа тренировок
Программу подтягиваний на одной руке достаточно выполнять три раза в неделю. Прежде чем начать выполнять данную программу, советую прочитать статью про упражнения, необходимые для того, чтобы научиться подтягиваться на одной...
Read moreПодтягивание прямым хватом
Цель упражнения: Проработать среднюю часть широчайших мышц спины. Подтягивание прямым хватом хорошо развивает бицепсы, большие круглые мышцы, трапециевидные и плечевые мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к наращиванию толщины...
Read moreПодтягивание широким хватом
Подтягивание широким хватом разовьет вашу спину, сделает ее сильной, широкой и мощной. Цель упражнения: В этом упражнения очень хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться перекладиной к груди, то широчайшие...
Read moreПодтягивания на турнике
Подтягивания на турнике является безусловно лучшим упражнением для развития физической формы без применения какого либо специального спортивного инвентаря. Какие мышцы работают при подтягивании Руки Бицепсы Плечевые мышцы Мышцы предплечий Трицепсы Спина Широчайшие мышцы Ромбовидные мышцы Большие круглые мышцы Грудь Верхние отделы грудной...
Read moreПодтягивания обратным хватом
Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая мышца. При подтягивании обратным хватом задействованы трапециевидная (средняя и нижняя части),...
Read moreПодтягивания с весом
Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо работать с отягощением. Я называю это искусственный вес. Наши мышцы адаптированы под собственный вес. Если прибавить искусственный, то через некоторый промежуток времени, мышцы...
Read moreПодтягивания с весом - программа трунировок
Как накачаться на турнике? Подтягивание с весом поможет вам развить силу и набрать мышечную массу. В зависимости от результата, который вы хотите достичь, необходимо выбрать специальную программу тренировок. Развить силу Развить выносливость Нарастить мышечную массу Есть...
Read moreПодтягивания узким хватом
Подтягивание узким хватом хорошее упражнение для развития рук и спины. Цель упражнения: Развить широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу. При подтягивании узким хватом, хорошо развивается бицепс плеча, плечевые...
Read moreПрограмма тренировок для пресса
Программа пресса для увеличения количества повторений за подход Это наверное единственное упражнение, в котором я так и не поставил свой личный рекорд, у меня не хватает терпения, что бы досчитать до...
Read moreУпражнения на выносливость
Что такое выносливость и для чего она нужна? Существует два вида выносливости: мышечная и сердечно-сосудистая. Сердечно-сосудистая выносливость Благодаря этому виду выносливости, при определенных физических нагрузках, ваше сердце, легкие и сосуды смогут эффективно функционировать...
Read moreЧто такое статика?
Статика - это равновесие (греч . statike). Так же статические упражнения еще называют изометрическими(греч . Isometric - неизменное расстояние). Изометрические упражнения - упражнения, во время которых не происходит увеличения/уменьшения длины мышц....
Read more
Наверх