Разнообразим подтягивания

Разнообразим подтягивания

Если подтягиваться только классическим способом тремя разными хватами, то рано или поздно тренировки станут малоэффективными. Организм привыкнет к нагрузке. Поэтому она не должна быть однотипной – в тренировки следует регулярно...

Прямой гриф: достоинства

Прямой гриф: достоинства

Очень многие производители турников различных модификаций делают у турников изогнутые ручки. То есть гриф турника перестает быть прямым. Скорее всего, они просто взяли за основу внешний вид тренажера для тяги...

Дамские подтягивания: цели и способы

Дамские подтягивания: цели и способы

Базовое упражнение, укрепляющее мышцы спины и верхней части тела – традиционные подтягивания. Их рекомендуется включать в каждую силовую тренировку, но непременно после хорошей пятиминутной разминки. Бытует мнение, что подтягивание –...

Суть работы на рельеф

Суть работы на рельеф

Если желаемая цель тренировок – обретение рельефной мускулатуры, или, как теперь принято говорить, сушка организма, то наилучший эффект достигается при комплексном подходе: и тренировки в тренажерном зале, и работа со...

Обратные отжимания: почти как на брусьях

Обратные отжимания: почти как на брусьях

 Обратные отжимания нацелены прежде всего на проработку трицепса, но задействуют и верхнюю часть грудных мышц, и передние пучки дельт. Они не требуют наличия брусьев, для них достаточно любой опоры на...

Бодибилдинг опасен для женщин?

Бодибилдинг опасен для женщин?

Есть очень распространенное мнение, что женщинам не следует тренироваться «с железом» - с большими дополнительными весами. Каковы аргументы сторонников этого мнения? Из биологии известно, что женский половой гормон – эстроген,...

Низкий турник и упражнения на нем

Низкий турник и упражнения на нем

В ряде случаев, к примеру из-за проблем с позвоночником, недопустимы упражнения со штангой или классические подтягивания на высоком турнике. Но этим упражнениям можно найти столь же эффективную, и при этом...

Логотип Воркаут

Логотип Воркаут

Логотип молодежного движения Воркаут вызывает много споров и нареканий, однако известен его автор и источник идеи для его создания. Некоторые высказывают свое резко негативное к нему отношение, другие просто тренируются...

Гири: интервальные тренировки

Гири: интервальные тренировки

Для интервальных тренировок, еще известных как табата тренировки, можно подобрать некоторые упражнения с гирей, которые будут исключительно эффективными. Напомним, что суть интервальных тренировок – в как можно более быстром выполнении...

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике является безусловно лучшим упражнением для развития физической формы без применения какого либо специального спортивного инвентаря. Какие мышцы работают при подтягивании Руки Бицепсы Плечевые мышцы Мышцы предплечий Трицепсы Спина Широчайшие мышцы Ромбовидные мышцы Большие круглые мышцы Грудь Верхние отделы грудной...

Программа тренировок для пресса

Программа тренировок для пресса

Программа пресса для увеличения количества повторений за подход Это наверное единственное упражнение, в котором я так и не поставил свой личный рекорд, у меня не хватает терпения, что бы досчитать до...

Подтягивания с весом - программа тренировок

Как накачаться на турнике? Подтягивание с весом поможет вам развить силу и набрать мышечную массу. В зависимости от результата, который вы хотите достичь, необходимо выбрать специальную программу тренировок. Развить силу Развить выносливость Нарастить мышечную массу Есть...

Как накачать пресс

Как накачать пресс

Пресс - наверное самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Думаю не многие признаются, но для большинства - твердый как дерево, рифленый как стиральная доска пресс , является чисто...

Отжимания на брусьях с весом

Отжимания на брусьях с весом

Несколько причин почему стоит отжиматься на брусьях с дополнительным весом: • Развитие силы • Набор мышечной массы, создать руки Титана • Увеличить количество отжиманий без веса Выполнение: Повесьте на пояс такой вес,...

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Техника отжиманий на брусьях Отжимания на брусьях является очень эффективным упражнением для развития плечевого пояса и трицепсов, также хорошо прорабатываются большие грудные мышцы. Брусья привлекают своей доступностью, этот снаряд есть...

Подтягивания с весом

Подтягивания с весом

Для того, чтобы набрать мышечную массу необходимо работать с отягощением. Я называю это искусственный вес. Наши мышцы адаптированы под собственный вес. Если прибавить искусственный, то через некоторый промежуток времени, мышцы...

Подтягивание на одной руке

Подтягивание на одной руке

Подтягивание на одной руке - для кого-то весьма необходимое упражнение, для кого-то спортивный интерес. Не можешь подтянуться ни разу, тогда почитай о том, как научиться подтягиваться на турнике. Для многих скалолазов, лазающих...

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Цель упражнения: Это упражнение развивает широчайшую мышцу и большую круглую мышцу спины. Также хорошо прорабатывается бицепс и плечевая  мышца. При подтягивании обратным хватом задействованы трапециевидная (средняя и нижняя части),...

Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом разовьет вашу спину, сделает ее сильной, широкой и мощной. Цель упражнения: В этом упражнения очень хорошо прорабатываются широчайшие мышцы спины. Если подтягиваться перекладиной к груди, то широчайшие...

Подтягивание прямым хватом

Подтягивание прямым хватом

Цель упражнения: Проработать среднюю часть широчайших мышц спины. Подтягивание прямым хватом хорошо развивает бицепсы, большие круглые мышцы, трапециевидные и плечевые мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения приведет к наращиванию толщины...

Подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом

Подтягивание узким хватом хорошее упражнение для развития рук и спины. Цель упражнения: Развить широчайшую мышцу спины и большую круглую мышцу. При подтягивании  узким хватом, хорошо развивается бицепс плеча, плечевые...

Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

Научиться подтягиваться может каждый, при условии, что нет болезней, препятствующие развитию силы или не дающие возможность выполнять некоторые физические упражнения. Для тех, кто не может подтянуться ни разу, есть несколько специальных...

Настенные турники

Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтов

Вверх Наверх