Сила хвата

Смотрю что мой ресурс пользуется успехом, в последнее время приходит очень много писем с благодарностями и просьбами. В связи с этим открываю новую рубрику по работе с железом и первая статья будет посвящена развитию силы хвата.

Развить силу хвата можно несколькими упражнениями:

  • Работа с эспандером и специальным тренажером
  • Работа с чиишами
  • Работа со штангой и гантелями
  • Работа с горшочками и блинами
  • Висы на перекладине

Работа с эспандером

Развитие силы хвата

Одно из самых эффективных упражнения для развития силы хвата рук. Не требующее специального оборудования, времени и навыков. Достаточно купить резиновый (больше по вкусу, нежели различные рукоятки) на 25-40 кг и носить с собой, постоянно сжимая его.

Есть несколько вариаций упражнений с эспандером: сжимания в кулак; сжимание при помощи большого и указательного пальцев, если не получается то можно добавить средний и безымянный; Сжимания эспандера в положении - кисть перпендикулярно предплечью.

Сила хватаСила хватаСила хвата

Для тех, кому не хватает упругости эспандера, могут использовать автомобильные рессоры, трубы или тренажер, речь о котором пойдет ниже.

Развиваем силу хвата при помощи тренажера

Как-то в книге Брюса Ли про выражения своего тела, прочитал о тренажере который развивает предплечья. Я решил создать себе такой же, возможно кто-то последует моему примеру и создаст себе тоже, но сразу хочу сказать, что развить силу хвата можно и без помощи этого чудо-тренажера. Выглядит он следующим образом:

Конструкция очень простая: две трубки параллельные друг другу, пластина-подставка и ручка соединяющие две вышеуказанные. В этот конструкцию вживленна аналогичная уменьшенная, только трубы потолще и штырь для блинов. Все примитивно. Это своего рода эспандер с динамическим изменением нагрузки.

Посмотреть тренажер в деле

Булава, чииши

Я уже приводил материал по поводу такого снаряда как "чииши", это своего рода булава.

Булава предназначена не столько увеличению силы хвата, сколько укреплению запястья, но так как хват она всеже развивает, то она попала в эту рубрику.

Прокачиваем предплечья. Головка булавы находится сзади от вас, таким образом в работу включаются сгибательные мышцы рук.

В положении когда головка булавы направленна вперед, интенсивно прорабатываются плечелучевые мышцы, для тех кто не вкурсе - это мышцы находящиеся междусгибательными и разгибательными мышцами в предплечье.

В этой статье я лишь немного затрагиваю тему про булавы, более подробно с ними я ознакомлю вас в рубрике предплечья.

Сила хвата при помощи штанги и гантель

Качаться и развиваться можно по разному. Каждый раз когда в тренажерный зал приходят молодым "качки", большинство из них неправильно выполняют упражнения на предплечья. Например упражнения для развития силы хвата со штангой можно выполнять ошибочно.

Если опускать штангу не раскрывая ладоней, то мышцы отвечающие за сгибание пальцев находятся в статическом положении, не сказать что это плохо, но в этом случае интенсивность проработки хвата рук будет не такой интенсивной (масло масленное;). Для развития хвата, в этом упражнении необходимо полностью раскрывать ладони, так чтобы штанга чуть ли не падала - это идеальный вариант.

Развиваем силу хвата, упражнение со штангой

Как вариант можно использовать штангу взяв ее сзади, и также при помощи пальцев поднимать и опускать.

 

Очень похожее упражнение, только выполняется оно с гантелью или гантелями.

Тренируем силу хвата

Ну и конечно я не мог не упомянуть такое упражнение как становая тяга. В нем сила хвата развивается по самые нихачу. Это упражнения я всегда делаю без лямок и только прямым хватом. Конечно когда веса будут под 200кг, я скорее всего буду использовать разнохват, но пока что 130кг.

Разрабатываем смертельный хват при помощи горшков и блинов

Про горшки я узнал из каратэ. Толк от этих тренировок вы увидите спустя несколько месяцев регулярных тренировок, хват станет просто смертельным, так как упражнение является статическим, а как нам уже известно из рубрики статика, это очень мощный тренинг для быстрого развития силы.

Если нет горшков, то можно использовать трехлитровые банки с водой или песком. Исходное положение: стоя, взять в руки горшки и удерживать их в течении нескольких минут, при этом необходимо сконцентрироваться на пальцах и не думать об их усталости, ну это уже философия, которую при помощи одной статьи не передать. Результат не заставит долго ждать, мощь вашего хвата увеличится в течении нескольких месяцев тренировок.

Также можно использовать блины вместо банок и горшков, схема выполнения такая же. Когда я ушел с каратэ, привычка брать в руки тяжелые вещи осталась, я всегда после тренировок в зале убирался больше всех, брал по одному 20кг блину в каждую руку и таскался с ними по залу.

Тренировка силы хвата

Висы на перекладине

Еще одно упражнения для развитие силы хвата.

Необходимо повиснуть на пальцах и попытаться согнуть их. На двух руках это получается довольно легко, для более продвинутых есть вариант посложнее - висы на одной руке. В таком положении необходимо провисеть несколько минут, при этом сгибая и разгибая пальцы. Ну кто совсем профессионал, можно подтягиваться при помощи пальцев.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх