Как увеличить количество подтягиваний


Турник + брусья + пресс.
2900 рублей.

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Потолочный турник(новинка).
2000 рублей.

Гарантия - 1.5 года. Заводское качество.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Турник усиленный.
1700 рублей.

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru


Есть несколько способов как увеличить количество подтягиваний, в данной статье рассмотрим несколько из них.

Подтягивания с весом

Регулярные занятия с отягощением в сочетании с обычными подтягиваниями, являются безусловно эффективным способом для увеличения количества подтягиваний за подход. Но способ хорош только для того, чтобы взять барьер в 25-30 подтягиваний. Для достижения более высоких результатов необходима другая нагрузка.

Программа подтягиваний с отягощением

Если вы подтягиваетесь свободно 15 раз, то для увеличения количества раз можно воспользоваться этой программой. В ней совмещаются обычные подтягивания и подтягивания с отягощением. Программу без отягощения следует выполнять 1-2 раза в сутки, 6 раз в неделю. Программу с отягощением достаточно выполнять 1 раз в день, 3 раза в неделю. По достижению восьми подтягиваний с весом за подход, необходимо утяжелить отягощение на несколько килограмм и начать программу заново(к программе без отягощения это не относится, ее нужно продолжать выполнять дальше).

Программа для подтягивания без отягощения
Программа подтягиваний

Программа для подтягивания с отягощением
Программа подтягиваний

Программа для увеличения количества подтягиваний

Программа рассчитана для увеличения подтягиваний до 30 раз. Если вы подтягиваетесь 30 раз, то эту программу можно додумать самостоятельно. Не обязательно начинать программу с самого начала, если вы подтягиваетесь больше 6 раз. Если вы, к примеру, подтягиваетесь 12 раз, то можно выполнять программу с шестой недели.

Программа подтягиваний
Программа подтягиваний

Программа для тех кто любит пахать

Помню, было мне 19 лет, придумал для себя эту программу, довольно быстро достиг результата в 23 подтягивания. Позже выяснилось, что Арнольд Шварцнегер занимался по похожей программе, но изюминка моей заключается в том, что пауза между подходами составляет не больше, не меньше, а ровно 30 секунд, без самообмана.

Это будет похоже на соревнование с самим собой. За наименьшее количество подходов, необходимо подтянуться в сумме 50 раз. Это значит, что в каждом подходе, необходимо выполнить как можно больше повторений. И обязательно пауза в 30 секунд. Последние подходы могут достигать совершенно неуместных результатов - всего по 3-4 подтягивания. Это нормально. От такой нагрузки, мышцы к концу занятий просто начнут распирать.

Если вы ее не умеете подтягиваться, то советую почитать о том, как научиться подтягиваться на турнике.


Турник + брусья + пресс.
2900 рублей.

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

<

Турник-брусья.
2600 рублей.

Турник с широким хватом.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Турник усиленный.
1700 рублей.

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru


Настенные турники


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх