100 отжиманийОтжимания от пола - одно из моих любимых упражнений. Оно развивает руки, грудь, брюшные мышцы. Так как я отжимаюсь исключительно на кулаках, то в моем случае еще крепнут запястья и костяшки.

Когда я достиг 102 отжимания за подход, программы для достижения 100 отжиманий мне стали неинтересны.
Далее пошли цифры: 150, 160,170.

В 2009 году я создал новую программу отжиманий и за 48 дней достиг результата в 160 отжиманий, спустя еще месяц я отжался на кулаках 170 раз. Скачать программу отжиманий. (trenirovki.xls, 28Кб)
10x20 - означает: 10 подходов по 20 отжиманий.

Если Вы отжимаетесь 30 раз, то за 48 дней регулярных тренировок вы сможете выполнить 100 отжиманий, в лучшем случае 150 отжиманий. Заниматься следует ежедневно, по два раза в день.

От положения рук зависит то, какие мышцы будут прокачиваться.

Если руки поставить широко, то основная нагрузка приходится на грудные мышцы.
Когда руки находятся на ширине плеч, а локти прилегают к телу, то нагрузка распределяется на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
Узкая стойка(идеальный вариант когда одна ладонь накрывает вторую) даст проработать исключительно трицепс.

Видео обучалка - различные вариации отжиманий для развития силы, скорости, выносливости, мышечной массы.




Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх