Упражнения для увеличения груди


Турник + брусья + пресс.
2900 рублей.

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Потолочный турник(новинка).
2000 рублей.

Гарантия - 1.5 года. Заводское качество.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Турник усиленный.
1700 рублей.

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru


В этой статье я расскажу о том, как накачать грудь, как накачать мышцы груди, как при помощи железа, так и в домашних условиях.

Упражнения для мышц груди

В этой статье я расскажу о том, какие упражнения для увеличения груди надо выполнять в спортивном зале, прибегая к помощи железа.

Комплекс упражнений для груди

Жим штанги лежа

Одно из лучших упражнений для развития грудных мышц. В зависимости от того, под каким углом к полу находится скамья, зависит то, какие отделы грудных мышц будут задействованы.

Техника выполнения жима штанги: Лежа на скамье взяться за штангу широким хватом. Прогнуть спину. Упор приходится на ноги и лопатки, ягодицы лишь должны соприкасаться со скамьей, а не лежать на ней. Снимите штангу с подставки. Вдохните и опустите штангу на грудь, задержите ее не 1 секунду и при выходе выжмите вверх.

Для тщательной прокачки груди, выполняйте это упражнение три раза в неделю, 5 подходов по 5-8 раз за сет. Вес должен составлять 60-70 процентов от максимального. Чтобы узнать работаете ли вы на наращивание мышечной массы или на силу, загляните сюда: формула для составления программы тренировок.

Как накачать грудь

Для верхнего отдела грудных мышц, используйте скамью 45.

Как накачать грудь

Для прокачки нижнего отдела груди, необходимо выполнять жим лежа на скамье с отрицательным углом.

Как накачать грудь

Чем шире хват, тем более интенсивнее задействованы грудные мышцы

Также вы можете использовать гантели вместо штанги.

 

Разводка с гантелями

Базовое упражнение, возможно самое эффективное в своем роде, возможно и есть какие-то тренажеры типа "бабочек", но это совсем другое. Упражнение способствует растягиванию мышц груди, вы это сразу же почувствуете как только начнеты выполнять его. Веса используются небольшие, вы должны выполнять 5 подходов по 8 повторений особо при этом не напрягаясь.

Новички обычно выполняют его не правильно, делая простой жим гантель.

Выполнение: Лечь на наклонную или на обычную скамью(зависит от того, какой отдел грудных мышц вы хотите проработать, об этом писал выше), возьмите гантели в руки и выпрямите руки вверх. При вдохе, разведите руки в стороны, вы почувствуете, как тянутся мышцы груди. При выдохе верните руки в исходное положение.

Разводка с гантелями

Отжимания на брусьях с весом

Про технику выполнения отжиманий на брусьях я уже рассказывал, поэтому в этой статье я расскажу только про тот вид отжиманий, который наиболее интенсивно прорабатывает грудь. Существует так называемый грудной стиль отжимания на брусьях. Выполняется он следующим образом: как и обычные отжимания на брусьях, только локти разводятся в сторону, колени при этом согнуты, а торс наклонен вперед. Таким образом очень хорошо в работу включаются нижние отделы грудных мышц. Более подробно можно посмотреть на видео.

О том как накачать мышцы тела, смотрите в нашем разделе "железо".


Турник + брусья + пресс.
2900 рублей.

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

<

Турник-брусья.
2600 рублей.

Турник с широким хватом.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru

Турник усиленный.
1700 рублей.

Лидер продаж за прошедший год.

8-919-1444-146

turnik-brusya-press.ru


Настенные турники


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх