Как увеличить количество подтягиваний

Улучшаем результат
Мы даем 100% гарантию, что если вы будете выполнять рекомендации этой статьи, то увеличите свои количественные показатели в подтягиваниях.
👍

Программа для увеличения количества подтягиваний

Разберем программу которая дает прирост за короткий срок.

Тем кто подтягивается 5 и более раз

Программа «Прогрессия»  отличается от тех, что встречается: таблица с «лесенкой». Трюк заключается в том, чтобы ежедневно набирать определенную сумму повторов.
Смотрите Количество ежедневных подтягиваний зависит от вашего максимального числа повторений за один подход. Если вы делаете 15 повторений, то в сумме нужно сделать 60 раз за 10 подходов с перерывом в 45-60 секунд между ними.
Создать индивидуальную программу на калькуляторе подтягиваний »
Схема отличается тем, что ваши руки не забиваются от большого числа повторов, но при этом растет и сила, и выносливость.
Программа «Прогрессия» всегда выполняется на 100%. За один месяц ежедневных тренировок, результат увеличится примерно на 4-5 повторений.
Ежедневно записывайте только сумму повторений и время паузы.
Например
Дни 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Повторы 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Пауза 60 60 60 60 60 60 60 45 45 45 45

Когда переходить к следующей сумме?

Соблюдайте два условия:
  1. Ваш максимум увеличился
  2. Проверить на калькуляторе новый максимум, если результа изменился, то переходим к следующему этапу.

Отдых

За семь тренировок рекомендуется отдыхать 1-2 дня.

Для тех кто подтягивается 1-5 раз

В этом случае выполня комплекс упражнений, чтобы мышцы как следуют начали работать, укрепилась спина, а бицепс привык к нагрузке.
Упражнения
Комплекс

Посмотреть весь список упражнений

Таблица подтягиваний

Упражнение Подходы Повторения
Подтягивания 8 1-5
Подтягивания с резинкой 5 5-10
Негативные подтягивания 5 5-10
За первые 10 дней эту таблицу выполняем 3 раза. После двух недель тренировок программа выполняется ежедневно и продолжается до тех пор, пока не достигнете максимуму в 7 раз, после чего переходите к первой части этой статьи. Если возникли боле в локтях, то прекратите занятия на 2 недели.

Сохраните, чтобы не потерять


72 комментария
  1. Нейтан 13.09.2019 в 16:44

    Хай,хотел спросить что делать.У меня уже как 4 месяца застой по подтягивания и не могу никак увеличить так и осталось 15 подтягиваний.Начал юзать метод Войтенка(три подхода прямим хватом по 11,обратним смешаним,и 1 подтягивания за макс.кол секунд).Но подтягивания за две тренировки наоборот упали.Теперь могу только 12-13.Если у кого-то тоде был застой прошу написать мне.Спасибо всем

  2. Иван 19.03.2019 в 10:47

    Добрый день. Обычно я подтягивался 11-12 раз. Сейчас набрал вес 90 кг. Подтягиваюсь 8 раз. Начинаю работу, по результату отпишусь. Начинаю с 10 по 2. На себе проверю программу.

  3. Русик 13.01.2019 в 12:13

    Прочитав положительные отзывы решил попробовать. Мой максимум 17 раз. По завершению программы отпишусь.

  4. Никита 03.09.2018 в 21:16

    Мой макс 6 раз,сейчас начинаю сегодня первый день с богом о результатах буду писать по возможности,с богом)

  5. Виталик 15.08.2018 в 18:42

    для тех кто от1 до 5 раз подтягивется надо делать все три упражнения за тренировку, т.е. 18 походов?

  6. Елисей 27.06.2018 в 08:00

    Болит сухожилие бицепса, результатов нет, амплитуда и качество подтягиваний ухудшилась, будет искать другую программу

  7. Елисей 17.06.2018 в 22:17

    А как ее совмещать с брусьями и обычными отжиманиями? Или пока подождать и просто делать эту программу?

  8. Илья 28.04.2018 в 10:42

    Спасибо большое! Результата достигаю быстро и стабильно.

    • Отпишитесь, какие конкретно результаты.

      • Елисей 17.06.2018 в 22:02

        А вот на 3й неделе написано делать (мне) 10х2 и 5х2
        Так вот какой отдых именно когда закончил 10х2 и начинаешь 5х2
        45 или 60 секунд?

  9. Евгений 24.04.2018 в 10:05

    Добрый день! Начал с 10, через две недели 14! Программа отличная!

  10. прыщавый дрищ 16.04.2018 в 11:52

    Прочитав положительные отзывы решил попробовать. Мой максимум 13 раз. По завершению программы отпишусь. Ну с богом… 🙂

  11. Андрей 09.04.2018 в 13:21

    а сколько раз в день можно можно цикл выполнять?

    • Одного достаточно будет. Можно два, но если Вам до 25 и все силы уходят на тренировку)) Но это будет лишнее.

  12. Донни 26.03.2018 в 16:27

    Здравствуйте! А техника выполнения идеальная, без рывков? Понимаете результат есть, техника не очень хорошо, тоесть до 8-9 все идевльно, а дальше заклинивает, без рывка ну никак, что посоветуете?

    • Елисей 18.06.2018 в 23:39

      Ясно

    • Советую выполнять медленные подтягивания и опускания для развития связок в максимальных точках амплитуды. То есть стремитесь сделать одно подтягивание за 40-60 секунд: 20-30 секунд на подъем выше подбородка и 20-30 секунд на опускание. Техника должна быть правильной.

  13. Your reader 23.03.2018 в 21:05

    Программа сработала только вот на короткое время с 12 до 15 увеличил потом не смог сделать неделю где надо чтобы был максимум 18 сделал 13 подскажите может я что то не правильно делаю???

  14. Сергей 02.03.2018 в 03:46

    Третью неделю нереально сделать

  15. Донни 26.02.2018 в 17:20

    Здравствуйте! В конце 3-4подходов руки заклинивают в полусогнутом положении при 8-9-10 подтягиваниях, рывки рпзрешаются или как? Максимум 10-11

    • Все выполняется без рывков. В первый месяц может не выйти задуманное, если у Вас до этого была другая нагрузка. Нужно, чтоб мышцы привыкли.

  16. Шурик 30.12.2017 в 13:33

    Подтягивался 22 раза. 2.5.месяца с перерывом на 2 простуды занимаюсь, сейчас максимум 26. Программа рабочая, буду юзать дальше. Автору спасибо, всем остальным успехов и добра✌

  17. Можно распределить на целый день.

  18. Gengsta5472 14.12.2017 в 19:25

    Упражнения программы 1-5 повторений делать одно за другим в одно время? Или можно делать их в разные времена суток, например одно утром другое в обед?

  19. Иван 10.12.2017 в 19:11

    Можно совместно с турниками заниматься в тренажерном зале или веса пока оставить?

  20. Игорь кащенко 27.11.2017 в 12:35

    подтягиваются 15 раз,начал заниматься по этой программе,на 3ю неделю(проверка),смог подиянуться только 13…

    • Иван 04.12.2017 в 16:53

      Кушай правильно, отдыхай правильно. Перед проверкой один-два дня перерыв, чтобы со свежачка
      быть .

  21. Максим 19.11.2017 в 20:53

    Возможно ли сочетать данную программу с тренировками на другие группы мышц и можно ли применить такую схему к отжиманиям на брусьях?

    • Сочетать можно, а применять не очень, так как результат для брусьев будет слишком долгим. То есть дойти до 50 на брусьях можно за 1-3 месяца, а занимаясь по этой программе на это уйдет полгода или больше.

  22. Иван 13.11.2017 в 16:48

    Ребята, спасибо большое за эту статью она реально действительно действует!

  23. Александр 28.10.2017 в 07:34

    Давно не тренировался. Раньше был максимум 17, стабильно 15. Накануне перед тренировкой делал подтягивания с широким хватом, отжимания на брусьях, подтягивания узким обратным хватом, 3серии по 5 подходов и это все после перерыва 2 месяца. Начал делать серии подтягиваний 10*5. Перерыв 60с. Пятый подход сделал с трудом. Бросил.Отдохнул день. Сегодня сделал по-другому. 16*3. Каждый восьмой подход по 4 повторения. Итого набрал 50. Перерыв между подходами 45с. Справился нормально. Максимум не проверял. Хочу делать 10*4 (45с) + 3*4 (45-60с). Чувствую надо вкатиться в процесс, а там может и пойдет 10*5. Может виной тренировка накануне на грудные мышцы… Посоветуйте, ребята

  24. Влад 13.10.2017 в 20:05

    «10×3 с паузой 45 секунд и 5×3 с паузой 60 секунд между подходами.» — что-то не пойму вторую часть предложения. может кто объяснит что значит 5х3 с паузой 60сек между подходами?

    • 10 подходов по 3 повторения. Пауза 45 секунд между подходами.
      5 подходов по 3 повторения. Пауза 60 секунд между подходами.

      • Влад 13.10.2017 в 22:05

        имеется ввиду после 10х3 через 60сек приступать к 5х3?

        • Влад 13.10.2017 в 22:18

          спасибо. теперь всё ясно.

        • admin 13.10.2017 в 22:11

          Да. Третья неделя по 15 походов за тренировку.
          Делаем 10×3 с паузой в 45 секунд, после 10 подходов отдыхаем минуту и делаем 5×3 с паузой в 60с.

  25. Ильдарский 19.09.2017 в 19:41

    Сегодня поставил рекорд в 31 подтягивание. Изначально было 23.
    Программа тренировок

  26. Спасибо автору программы. Перепробовал дофига всего. С 21 до 31 добрался за 3.5 месяца.

  27. Ксюша 14.09.2017 в 14:41

    Начала заниматься скалолазанием, результат в подтягиваниях был 4 раза.
    За неделю добралась до 5, спустя три недели стало 8. Выполнять стала сразу по первой схеме. Посмотрим, что будет дальше.

  28. Олежа 09.08.2017 в 16:50

    Капец мышцы распирает от неё.

  29. Марсель 25.06.2017 в 13:42

    Работает программа. Большое спасибо. По программе лесенка больше 20 так и не смог подтянуться за несколько месяцев.
    По вашей схеме получилось довести результат до 25 повторений за 1.5 месяца.
    Отдых делаю 1-2 дня в неделю.

  30. Катя 20.06.2017 в 19:24

    Бомба. За две недели прибавила 4 раза.

  31. Шилов 04.06.2017 в 13:31

    На 7-8 подходе руки в хлам устают, не могу доделать.

  32. Елена 02.04.2017 в 16:46

    Начала с 10 подходов по 2 раза .Максимум был 5. После двух недель увеличился до 8. Прошло уже два месяца, мой результат 11 повторений за подход. Продолжаю заниматься, отпишусь через 2 месяца.

  33. Михаил 14.03.2017 в 20:48

    У кого там что растет, лично у меня мышцы стали просто огромными. По количеству раз прибавил всего 2 раза за полтора месяца, было 21.

  34. Viking 11.03.2017 в 13:49

    А сколько отдыхать в неделю-то? Или каждый день делать?

  35. Ильнур 23.01.2017 в 13:50

    Ура. Дошел до 30-ки. Программа огонь.
    Сейчас новая цель — 40.

  36. Гость 02.11.2016 в 13:53

    А чем она принципиально лучше лесенки?

    • Нужный объем за тренировку можно выполнить сильно не напрягаясь. За счет этого происходит увеличение результата и рост мышц.

  37. Котэ 22.03.2016 в 23:51

    Я че т может не так делаю, но у меня бицухи гореть адско начинают на седьмом подходе.

    • Это бывает, но очень редко. Возможно Вы только-только начали программу, в этом случае если не можете выполнить нужное количество раз, то спрыгните с турника на 2-3 секунды и потом снова запрыгните и доберите до нужного числа.

      • сколько отдыхать в неделю ?допустим пн ср чт пт вс тренировки нормально?

        • admin 24.10.2017 в 17:27

          Да. 1-2 дня отдыха в неделю самое то. Отпишитесь о результатах через пару месяцев.

    • Ксюха 25.03.2016 в 20:52

      Возможно ты только начал, у меня тоже горели, но через недели три-четыре перестало.

  38. Оля 19.03.2016 в 01:54

    Дошла от 8 до 15 за 2.5 месяца. Чем нравится программа, тем что набираю нужный мне объем подтягиваний за тренировку.

Добавить комментарий для Сергей Отмена отзыва