http://turnik.su/nogi/bitseps-bedra.feed 2017-01-11T16:54:19+00:00 2013-10-10T07:42:03+00:00 2013-10-10T07:42:03+00:00 http://turnik.su/nogi/bitseps-bedra/581-sgibanie-nog.html Ринат ts@turnik.su

<h3 style="clear: both;">Схема выполнения</h3> <p><img src="images/sgib/o8VXa216-88_display.d1354175011.jpg" width="245" height="242" alt="Сгибание нок" title="Сгибание нок" style="margin: 5px; float: left;" />Исходное положение – лицом вниз. Ложимся на скамью для сгибания ног, желательно на такую, где посередине имеется излом. Колени должны обязательно свисать с края. Если же край приходится на сами колени, то травмы неизбежны, поэтому не допускайте такого ни в коем случае. Упорные валики нужно отрегулировать таким образом, чтобы они приходились именно на заднюю поверхность лодыжек. Затем прочно беремся за опорные рукояти на боковых сторонах скамейки.</p> <p>Теперь переходим непосредственно к выполнению упражнения: на вдохе задерживаем дыхание, после чего мощным усилием стараемся подтянуть активные валики до ягодиц. После прохождения самой сложной части можно выдыхать. Также держим двухсекундную паузу в самой верхней точке амплитуды, и лишь после этого можно начинать движение обратно. Упражнение выполняется в умеренном темпе: никаких рывков, толчков и прочих подобных ошибок.</p>

<h3 style="clear: both;">Схема выполнения</h3> <p><img src="images/sgib/o8VXa216-88_display.d1354175011.jpg" width="245" height="242" alt="Сгибание нок" title="Сгибание нок" style="margin: 5px; float: left;" />Исходное положение – лицом вниз. Ложимся на скамью для сгибания ног, желательно на такую, где посередине имеется излом. Колени должны обязательно свисать с края. Если же край приходится на сами колени, то травмы неизбежны, поэтому не допускайте такого ни в коем случае. Упорные валики нужно отрегулировать таким образом, чтобы они приходились именно на заднюю поверхность лодыжек. Затем прочно беремся за опорные рукояти на боковых сторонах скамейки.</p> <p>Теперь переходим непосредственно к выполнению упражнения: на вдохе задерживаем дыхание, после чего мощным усилием стараемся подтянуть активные валики до ягодиц. После прохождения самой сложной части можно выдыхать. Также держим двухсекундную паузу в самой верхней точке амплитуды, и лишь после этого можно начинать движение обратно. Упражнение выполняется в умеренном темпе: никаких рывков, толчков и прочих подобных ошибок.</p>