Программа тренировок на турнике

Красивое тело в домашних условиях

2016-12-13T04:25:09+00:00

Смущает отражение в зеркале? Находите недостатки в фигуре, хочется рельефного подтянутого тела, но на спортивный зал времени нет?

Выход есть! Можно заниматься дома!

Вашему вниманию предоставляется комплекс упражнений, который поможет скорректировать фигуру, стать выносливей и привлекательней.

1. Упражнения, направленные на развитие трицепсов и мышц груди

Проверенное не одним поколением, классическое упражнение – отжимание от пола. Помимо трицепсов и грудных мышц, выполняя это упражнение, вы задействуете мышцы спины, ног и пресса. Чтобы разнообразить физические занятия, отжимаясь, меняйте постановку ширины рук, используйте утяжелители, а если со временем вам будет совсем легко, попробуйте отжиматься на одной руке.

2. Упражнения, направленные на укрепление и развитие бицепсов

Укрепить бицепс без каких-либо спортивных предметов, к сожалению, невозможно, поэтому придется приобрести необходимый инвентарь. Чтобы развить мышцы бицепсов нужно выполнять подтягивания на турниках, используя способ обратного хвата с собственным весом, если хочется усложнить упражнение, можно использовать утяжелители. В интернете полно интернет-магазинов по продаже турников и прочего оборудования. Первый попавшийся магазин турников в Санкт-Петербурге: {jsnoredirect}http://drovosekk.ru/catalog/turniki-i-brusya{/jsnoredirect} - большой ассортимент не только турников, но и гантелей, штанг и прочего оборудования. Еще и доставку делают.

Если в наличии имеются гантели или гири, можно делать вертикальные подъемы гантелей, выполнять упражнение можно одной рукой или сразу с двумя.

Так же поможет укрепить бицепс упражнение концентрированного подъема, нужно поднимать гантели в упоре - это поможет ограничить воздействие на подъём других мышц тела.

3. Упражнения, направленные на проработку брюшного пресс

Самое простое и эффективное упражнение для пресса – это всем знакомое скручивание. Для начала необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги вверх или согнуть. Выполняя скручивания, необходимо постепенно, не резко поднимать, скручивая верхнюю часть тела, касаясь коленей.

Чтобы усовершенствовать пресс достаточно выполнять простые и элементарные упражнения. В этом деле важным фактором является настойчивость и постоянство. Именно стабильные систематические упражнения, выполненные качественно, помогут добиться отличного результата.

4. Упражнения, направленные на укрепление мышц ног

Чтобы сформировать стройные и подтянутые ноги достаточно выполнять базовое упражнение – приседание. Для начала просто приседайте, со временем, если есть желание развить мышцы бедер, можно выполнять упражнение с утяжелителями. Если цель – развить икры, необходимо подниматься на носках.

Нужно постоянно тренироваться и помнить, что создать фигуру своей мечты вполне реально. Важно не пропускать тренировки, выполнять все упражнения качественно и регулярно.

Координация движений

2015-05-23T06:00:01+00:00

В этой статье поговорим о том, какие виды спорта способствуют развитию координации движений.

workout, балет, виндсерфинг, скейт, подводная гимнастика,гимнастика на перекладине, фигурное катание. Все эти виды хорошо развивает вестибулярный аппарат.

Возьмем для примера{jsnoredirect} школу серфинга.{/jsnoredirect}Уже через 2-3 часа занятий, появится некоторая уверенность в ногах. через 40 часов катаний вы уже будете свободный владеть доской, не задумываясь о равновесии.

Настоящий серфер должен работать над собой по нескольким направлениям:

укрепление необходимых групп мышц
развитие гибкости
развитие выносливости
развитие равновесия

Еще одно важное умение – это хорошая координация. Умение балансировать и легко управлять своим весом – это крайне важный навык при обучению серфингу. Стоит потренироваться делать это и дома. Самый простой снаряд для развития равновесия – это фитнес шар, лучше большого диаметра. Можно воспользоваться и специальным тренажером, который называется баланс-борд. Поможет в этом и обычный скейт, на котором можно кататься где угодно. К слову скейт можно взять и в прокат.

Координация это такая вещь, которые нужно тренировать если не каждый день,то постоянно.

Быть в форме без тренажерного зала

2015-05-22T18:00:07+00:00

Некоторые люди хотят набрать мышечную массу, но у них нет возможности ходить в тренажерный зал. Причины могут быть самые разные: не хватает времени, высокая стоимость абонементов и некоторые другие причины.

Многие считают, что кроме спортивного зала нет больше способов накачать мышцы. Так вот я хочу сказать обратное, можно быть спортивным и без качалки.

Один из таких способов - это турник. Да, с помощью занятий на турнике вполне реально поддерживать себя в форме. Если поблизости с домом нет турников, то можно купить его и установить прямо в квартире, так будет ещё удобнее. Например, если вы весь день на работе, то полчаса вечернего времени можно выделить на подтягивания по специальной программе, которую можно найти в интернете или даже скачать приложение на смартфон.

Во время упражнений на турнике используются практически все мышцы. Также тренировку можно разнообразить отжиманиями от пола, что тоже очень эффективно. Будьте здоровыми и спортивными!

Так же для поддержания хорошей физической формы прекрасно подойдет старая, всеми любимая хотьба. Это ненавязчивое упражнение самое подходящее и близкое для человека, так как природой была заложена именно хотьба, а не бег.

Спонсор ресурса - {jsnoredirect}интернет магазин шагомеров{/jsnoredirect} - hodba-palki.ru

Пилатес

2015-04-09T05:04:40+00:00

{jsnoredirect}{/jsnoredirect}

Избавление от стрессов + йога + медитация = пилатес.

Пилатес имеет достаточно простую формулу, однако в такой простоте скрывается гениальность.

А все потому, что в процессе нашего обучения контролировать свое сознание, мы сами, того не зная, учимся концентрировать внимание на конкретном упражнении или занятии, из чего следует обязательное увеличение эффективности. Имеется в виду не только развитие координации, мышечного корсета и гибкости, но и о развитии грациозности и пластичности.

При этом, при укреплении своего организма, вы на свой позвоночник не оказываете тяжелых нагрузок. Каждое упражнение пилатеса, без исключения, принадлежит к подклассу статических упражнений, которые обладают не очень большим диапазоном движений. И поэтому у вас почти не останется шансов получить травму.

Также пилатес часто применяют в процессе реабилитаций опорно-двигательного травмированного аппарата и занимаются им те, кто лечит тяжелые заболевания, связанные с позвоночником, например, остеохондроз.

Пилатес помогает не только избавляться от болезненных ощущений, но и укрепляет тело в целом. Пилатес обладает также особенными нетрадиционными техниками дыхания.

Это особенные дыхательные упражнения, которые направлены на обогащение кислородом организма, развитие дыхательной системы, и снятие нагрузок с нервной системы.

Основные разновидности занятия:

1. Упражнения на спецтренажерах. Есть специализированные тренажеры, которые от традиционных отличаются тем, что они из себя представляют не фиксированную жесткую опору.

Именно поэтому больше всего усилий на таком тренажере в процессе занятия у вас будет угодить именно на то, чтобы удерживаться на нестабильной «палубе» спецтренажера. В результате вы тренируете большинство мелких мышц, которые никак не задействованы обычно, но, тем не менее, очень важны.

2. Специальное оборудование в пилатесе. Данные упражнения выполняются обычно на полу. Используются при этом различные инструменты вроде мячей, резиновых амортизаторов гантелей, или просто колец для пилатеса.

3. Упражнения на полу. Такой класс упражнений выполняется сидя или лежа на полу. Целью этого комплекса является снятие боли, а также улучшение вашей осанки. Одни из преимуществ пилатеса можно назвать то, что нет разницы какая у вас весовая категория или возраст.

К занятиям пилатесом противопоказаний практически нет.

Тренировки для укрепления брюшного пресса

2015-04-09T04:44:08+00:00

{jsnoredirect}{/jsnoredirect}

Для улучшения состояния брюшных мышц и для их укрепления лучшим вариантом являются АBS-тренировки.

Выбор метода тренировки будет зависеть от вашего бюджета и личных предпочтений.

Самое главное организоваться и начать указанные тренировки. Виды упражнений для брюшных мышц следует подбирать в индивидуальном режиме. Это зависит от физиологии и предпочтений человека.

Большое значение этой части тела придают женщины. Однако упражнения для данного вида мышц способствуют укреплению и других органов. Укрепление позвоночника является одним из ключей к здоровой пояснице. К примеру, люди, страдающие от болей в спине, должны искать причину этой проблемы в слабости брюшных мышц.

Здесь все органы взаимосвязаны и поэтому из-за слабости брюшного пресса усиливается напряжение спинных мышц. В итоге получаем боль и спазмы в спине.

В домашних условиях упражнения для укрепления мышц брюшного пресса лучше и удобнее делать на полу. С помощью специального оборудования достичь желаемого результата будет гораздо быстрее, да и занятия будут гораздо разнообразнее и увлекательнее. А это немаловажный фактор, поскольку заинтересованность человека в том, что он делает, всегда обеспечивает достижение поставленной цели. Кроме того, можно приобрести компактное оборудование для индивидуальных занятий дома.

Сейчас существует огромный ассортимент в специализированных магазинах спортивных товаров, а также в интернет-магазинах. Например, можно выбрать скамью для АBS-занятий, которая займет в помещении немного места и позволит с удовольствием тренироваться. Другие виды оборудования больше подходят для тренажерных залов.

Ознакомившись с инструкцией по использованию соответствующих установок, необходимо планомерно начать занятия, постепенно увеличивая нагрузки. В этом деле не стоит торопиться, ведь укрепление мышц - процесс постепенный. Результатом ваших усилий будет отличное самочувствие и красивый гладкий живот.

Особенно интересными и востребованными являются модели тренажеров, которые уменьшают нагрузку на шею, плечи и спину. Это важно для той категории людей, которые имеют определенные проблемы с указанными зонами.

Главное - выполнять все рекомендации и инструкции в совершенной форме. Тренировки ABS являются тем видом упражнений, при помощи которых мышцы приобретают тонус, укрепляются. В одном можно быть уверенным: результаты тренировок для брюшного пресса благоприятно отразятся на состоянии спины.

Упражнения дома

2015-04-07T14:07:14+00:00

{jsnoredirect}{/jsnoredirect}Стремитесь к нормализации веса и улучшению физической формы?

Поэкспериментируйте с тренировками дома.

Фитнесс-клуб по карману не каждому, а имеющие устойчивую ценовую политику, чаще всего переполнены, что не только причинит неудобство в процессе тренировок, но и вызовет у новичков смущение.

Почему бы не потренироваться в уединении дома, сэкономив время на дорогу и деньги? Естественно, у домашних тренировок есть свой минус, человек не всегда может определить, насколько упражнения и комбинирование правильно выполняется. В специальном клубе можно воспользоваться подсказками тренера, а дома такой возможности нет. По этой причине вам пригодятся советы.

Планирование занятий

Отношение к домашним тренировкам должно быть столь же серьезным, как и к занятиям в фитнесс-центре, но не искушайтесь пропускать занятия. Ежедневно вам будет казаться, будто дела по дому потребуют незамедлительного решения, но знайте, что залог успеха - регулярные занятия.

Заниматься лучше всего в одно и то же время и чередовать разные виды упражнений, поэтому составьте заранее расписание, повесьте его на стене и отмечайте ежедневно результаты.

Разнообразие занятий

Как говорилось уже в первом пункте, не нужно заниматься постоянно, руководствуясь одними и теми же видеоуроками. Разнообразие полезно не только для подогрева вашего интереса, но и для распределения нагрузок на разные группы мышц, сегодня в сети, на различных англоязычных сайтах, можно найти много интересных тренировок.

Использование качественного инвентаря

Если вы хотите приобрести спортивный инвентарь или тренажер, силовую скамью, например, тогда нужно отнестись серьезно к покупке и приобретите из доступной категории самое лучшее, при этом помните, что «наилучшее» не равнозначно «дорогому». Изучите тщательно характеристики заинтересовавших вас тренажеров или инвентаря, делайте при этом поправки на то, что физическая форма раз и навсегда не достигается, а значит, покупка должна быть высокого качества и сослужить максимально долго.

Не спешите

Не старайтесь делать все и сразу.

Когда вы переходите к упражнению с гантелями, вес выбирайте, который будет по силам вам, и поменяйте вид деятельности, если возникнут болезненные ощущения. Следует прислушиваться к организму и отличить в напряженных мышцах приятную боль от болевых ощущений, которые сигнализируют, что вы либо выполняете неверно упражнение, либо берете большие нагрузки.

Ошибки новичков в спортзале

2015-03-31T11:06:02+00:00

Если вы решили посещать тренировки в спортзале или уже определенное время посещаете их, то вам пригодятся знания о самых распространенных заблуждениях и промашках начинающих спортсменов.

Пожалуй, чаще всего люди, которые только-только начинают ходить в спортзал, заблуждаются в вопросах питания. Из-за стремления сбросить лишние килограммы многие спешат ограничить себя в еде.

Отказывать себе в употреблении определенных продуктов и, правда, необходимо, если вы хотите скинуть килограммы. Но ведь это еще не означает, что достаточно будет одного съесть одно яблоко в день.

Ваша пища должна быть богата витаминами, иначе вы просто будете не в силах добраться до спортзала. Следите за калорийностью продуктов и за тем, что в них было пропорциональное количество углеводов, жиров и белков.

Еще многие, кто делает первые шаги в спортзале, решают, что сами в состоянии определить для себя необходимую нагрузку. Но все-таки стоит прислушаться к тренеру. Он объяснит как правильно выполнять упражнения на тренажере и укажет на что вам нужно сделать упор. Человек спешно приходит в зал и сразу же усаживается на тренажер или же берется выполнять жим, а затем незамедлительно удаляется.

Если вы делаете также, то совершаете ошибку. Ваши мышцы не успевают прогреться, а вы изнуряете их. Так недолго травмироваться, причем серьезно.

Перво-наперво нужно как следует размяться, примерно четверть часа. Для этого воспользуйтесь беговой дорожкой или велотренажером. А в завершении занятия не мешало бы в течение 5 минут выполнить упражнения на растяжку, чтобы мышцы приобрели эластичность. Не стоит жалеть воду!

Отправляясь в зал, не забывайте брать с собой живительную влагу. Потому как если вы не будете пить воду во время тренировки, то ваша печень может испугаться и начнет беречь ваши водные запасы. Хотя если вы будете употреблять жидкость, то она будет выполнять более полезную функцию обмена веществ. Кто-то отказывается от воды, обосновывая это тем, что так меньше пота.

Так ведь что плохого в том, чтобы потеть? Наоборот, в зале нужно потеть, к тому же так можно очистить организм. Еще неверно зацикливаться на каком-то одном виде тренажеров.

Если вы хотите стать более стройной и подтянутой, то вам надо выполнять разные упражнения и на тренажерах, имитирующих движения человека и уделять время силовым нагрузкам. Таким образом, вы и мышцы сделаете более упругими и добавите им объемности, и что немаловажно сбросите лишний вес.

Как правильно тренироваться

2015-03-31T10:57:05+00:00

Чтобы накачать мышцы, сделать свою фигуру более привлекательной для противоположного пола, важно не только правильно питаться, но и еще правильно тренироваться. Поэтому в данной статье будут изложены советы, с помощью которых можно сделать свои занятия более эффективными.

Самая часто встречающаяся ошибка в этом плане, которая имеется обычно у новичков – слишком частая работа на тренажерах. Они нужны по большей части для женщин. Также для тех, кто начал заниматься после травмы, или начинает снижать вес. Но для того, чтобы набрать мышечную массу они не подходят. Для набора массы мышц хорошо подойдут гантели, штанги и гири. Они являются более эффективными для тренировок.

И еще один плюс – с ними можно заниматься даже дома, а не ходить в тренажерный зал. Следующая ошибка – огромное количество ненужных упражнений. Перед тем, как начать заниматься, многие парни ищут необходимую для тренировок информацию в интернете.

Там можно наткнуться на большое количество упражнений, многие из них даже не подходят для набора мышечной массы. Для наиболее эффективного набора массы подойдет пара хороших упражнений, которые и нужно все время выполнять. Такие упражнения называются базовыми. А для тренажеров их, естественно, не существует.

Чаще всего к таким упражнениям относятся различные действия со штангой: жим, подъем, приседания и т.д. Их отличие заключается в том, что они задействуют абсолютно все группы мышц, что является очень важным для набора массы. Рост мышц зависит еще и от выброса гормонов. Чтобы он был более сильным, нужно задействовать в упражнениях самые большие и сильные мышцы организма. Такими являются мышцы ног.

И даже если вдруг задачей человека является усиление только верхней части тела (грудь, плечи), то качать ноги рано или поздно все равно придется. Еще одна ошибка, которая присуща чаще всего только новичкам, заключается в том, что выполняя упражнения, он постоянно пытается побить собственный рекорд. Это неправильно. Ведь чтобы нарастить мышечную массу, необходимо выполнять определенное количество повторений. Как правило, оно варьируется от 6 до 12. При этом условии мышцы будут расти довольно сильно и хорошо.

А если даже жать штангу от груди по 30-50 раз, то нужного эффекта это все равно не даст.

Рано или поздно придется увеличивать нагрузку. То есть тренироваться чаще, делать больше подходов, использовать более тяжелое железо. Но делать это нужно по мере необходимости. Начинать лучше всего с самого маленькой нагрузки, при которой происходит набор мышечной массы. Как только процесс прекратится, надо будет немного увеличить нагрузку.

Спонсор портала turnik.su - сайт kenguru.pro, занимающийся изготовлением {jsnoredirect}воркаут оборудования{/jsnoredirect}

Как накачаться на турнике

2014-08-01T02:38:52+00:00

Видео-обучалка от Sport Your Life о том, какие упражнения и в каком количестве необходимо выполнять на турнике, для того, чтобы развить силу, быть в хорошей спортивной форме.

Турник

2014-09-10T05:03:03+00:00

Еще в древние времена многие жители Греции имели красивую фигуру, которая была их главной гордостью. Весь секрет заключался в регулярных тренировках, которые проводились с использованием разнообразных приспособлений самостоятельного производства. Одним из таких спортивных снарядов является турник.

История турника берет свое начало с давних времен и продолжила свое развитие в 1990 году. Именно в этот период появилось новое спортивное движение, подразумевающее занятие на турнике. Спортсменов, которые упорно тренируют свое тело на перекладине, называют турникменами. Они не только делают стандартные виды упражнений, но и способны выполнять различные трюки, при этом соревнуясь между собой. Победителем становится тот, кто покажет наилучший результат и окажется самым сильным и ловким.

Выбор турника

Если говорить о том, как выбрать турник, то в первую очередь нужно обратить внимание на удобную хватку рук. Именно этот критерий влияет на эффективность выполняемых упражнений. Ширина перекладины и материал ее покрытия также играет значимую роль при выборе турника. От прочности и качества материала будет зависеть, какой вес тренирующегося может выдержать приобретаемый турник.

Какие бывают виды турников

Настенный турник

Процедура крепления турника является довольно трудоемкой и во время нее могут возникнуть некие сложности, так как многие виды турников устанавливаются на бетонных стенах. Именно поэтому чтобы спортивный инвентарь был надежно прикреплен, нужно обратить внимание на материал, из которого он выполнен. Настенный турник крепится с помощью 4 креплений. Обыкновенный турник, устанавливаемый на стену подразумевает широкий, средний и узкий хват, универсальный в свою очередь –нейтральный.

Кроме настенных турников, бывают также домашние турники, которые крепятся к дверному проему либо вмонтированы в тренажеры.

Польза занятий на турнике

Не смотря на то, что турник является очень простым тренажером, занятия на нем будут очень полезными и эффективными. Кроме различных подтягиваний и прочих упражнений, на турнике можно висеть, что позволяет снять напряжение с позвоночника. Поэтому люди, имеющие проблемы с осанкой должны висеть на турнике для того чтобы позвоночник и растягивал мышцы спины, путем их расслабления. Вис на турнике должен осуществляться в течение 2-3 минут ежедневно.

Что касается силовых упражнений, то тренировка на турнике хорошо развивает верхнюю часть тела и делает его рельефным и сильным. Как правило, такие занятия включают в себя большой комплекс упражнений, с помощью которых отлично укрепляются мышцы спины, руки и плечи.

Еще одна польза турника заключается в том, что занятия на нем не требуют серьезных вложений и много времени. Отыскать турник можно на любой спортивной площадке либо приобрести его и установить у себя дома. Самое главное в этом деле—регулярные и упорные тренировки, без которых невозможно достичь желаемого результата.

Новички, которые только начинают осваивать тренировку на перекладине должны выполнять упражнения с собственным весом, не добавляя отягощение. Такие занятия будут безопасными и уберегут тренирующегося от получения травм. Если есть цель увеличить мышечные объемы, турник также станет хорошим помощником, однако тренироваться в таком случае придется с дополнительным весом. В качестве нагрузки подойдет пояс с прикрепленным грузом, утяжеляющий жилет либо тяжелый рюкзак.

Стоит отметить, что упражнения на турнике не всегда несут для организма пользу. Запрещается тренироваться и выполнять вис на перекладине при наличии межпозвоночной грыжи. Кроме этого людям, страдающим ишемией позвоночных дисков, стоит воздержаться от выполнения упражнений на турнике с отягощениями, желательно заменить их обычным висом и подтягиваниями.

Занятия на турнике—залог красивых и сильных мышц

Для того чтобы обрести рельефные мышцы заниматься на турнике нужно регулярно, максимально выкладываясь. Тренировка на перекладине способствует развитию мышц спины. Для этого необходимо выполнять подтягивания широким хватом. Если говорить о развитии мышц плечевой области, подтягивания не дают большой нагрузки на плечи. Тыльная часть плеча может быть проработана путем подтягиваний обратным хватом. А вот что касается рук, то здесь все гораздо проще. Выполняя любые упражнения на турнике, именно эта часть тела получает максимум нагрузки, поэтому все турникмены обладают сильными и рельефными руками. Мышцы пресса также прорабатываются должным образом при любых нагрузках на перекладине.

Правила подтягиваний на турнике

Правильное выполнений подтягиваний дает отличный результат, который будет радовать каждого, кто упорно тренируется на турнике.

Правило 1. Спортсмену всегда следует держать свое тело под контролем. Подтягиваясь к перекладине необходимо использовать силу собственных мышц и при этом стараться не раскачиваться.
Правило 2. Нужно избегать рывков во время подтягиваний. Подъем туловища должен осуществляться плавно.
Правило 3. После достижения подбородком перекладины запрещается опускать тело к низу рывками. Спуск также должен быть плавным.
Правило 4. Ровное дыхание помогает спортсмену выполнить большее количество подтягиваний. Выдыхать необходимо при получении нагрузки, расслабляя мышцы, следует сделать вдох.
Правило 5. Держаться за перекладину нужно крепко и уверенно. Прежде чем приступить к тренировке, нужно убедиться в сухости рук, чтобы они не скользили по перекладине. Не лишним будет использование спортивных перчаток.
Правило 6. Вытягивая тело, нужно немного прогнуть спину.

Общие правила тренировки на турнике

Для того чтобы тренировка на турнике была максимально полезной и безопасной необходимо также следовать неким правилам.

Правило 1. Как уже говорилось выше, занятия на турнике должны проводиться в перчатках. Если тренировка будет проводиться в течение длительного времени желательно подготовить спортивную магнезию, либо тальк, что значительно облегчит выполнение упражнений.
Правило 2. Любая тренировка на турнике должна быть начата только после проведенной разминки. Это поможет не допустить растяжений, и тренировка принесет отличные результаты. Изначально нужно хорошо размять пальцы, запястья и только тогда приступать к разогреву локтевых и плечевых суставов. Также стоит не забывать о разогреве шеи и спины, так как они тоже подвергаются нагрузке.
Правило 3. Выполняя упражнение нужно контролировать расположение рук. Очень важно чтобы большой палец был всегда снизу.
Правило 4. Запрещается делать резкие движения, так как плавное выполнение упражнений помогает всем мышцам получить отличную нагрузку.
Правило 5. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы избежать травм и дать организму восстановиться.

Турник—это отличный вид спортивного инвентаря, тренировки на котором развивают тело, помогают обрести рельеф и силу. Самое главное—это подобрать определенный комплекс упражнений на перекладине, следовать технике его выполнение и придерживаться вышеописанных рекомендаций.

Как научиться висеть на турнике

2014-07-17T19:22:33+00:00

Научиться висеть на турнике

Вис на перекладине является отличным упражнением, который хорошо развивает силу предплечий и кистей рук. Кроме этого данное упражнение хорошо воздействует на позвоночник, а также помогает снять напряжение с мышц спины. Люди, страдающие сколиозом или сутулостью должны включить в свои тренировки вис на перекладине для того чтобы осанка стала намного лучше и мышцы спины были укреплены. Однако если с позвоночником есть какие-либо проблемы, то очень важно слезать с перекладины без резких движений и желательно чтобы под ногами была подставка. Если говорить о том, как научиться висеть на турнике, то лучше всего начинать с обычных висов.

Вис на турнике

Это самое обыкновенное упражнение, с которого следует начинать знакомство, с таким спортивным снарядом, как турник. Изначально нужно учиться висеть на турнике, расслабляя полностью все тело, руки при этом должны быть выпрямлены в локтях. Если ваша техника выполнения правильная, то в области поясницы и плеч у вас должны быть тянущие ощущения. Вам нужно уметь расслабляться. Такое упражнение очень хорошо выполнять после тренинга, так как он хорошо расслабляет мышцы и успокаивает.

Что касается ширины хвата во время виса на турнике, то он может быть узким, средним или широким, при этом ладони могут быть развернуты от себя (прямой хват), повернуты к себе( обратный) или находятся на перекладине в разном положении( прямой и обратный).

Техника выполнения

Ухватитесь за перекладину и висите на турнике столько, сколько у вас хватит сил. Тело должно быть расслаблено, дыхание ровным и спокойным. Если руки начинают скользить, можно надеть спортивные перчатки либо обработайте их магнезией в виде порошка.

Для того чтобы мышцы предплечий стали более сильными, один подход предполагает 1 минуту виса. Каждый раз время виса должно увеличиваться. После того, как вам удастся провисеть 1 минуту на перекладине, можно усиливать нагрузку и упражнение должно усложняться. В качестве утяжелителя подойдет пояс с отягощением, вес которого должен увеличиваться по мере возможностей. Еще один вариант, который усложнит упражнение—это вис на одной руке. Изначально следует висеть на менее сильной руке и после этого сразу же ее нужно поменять на другую руку. Нужно постараться дойти до 1 минуты виса на каждой руке.

Как видно из вышесказанного, научиться висеть на турнике не так уж и сложно, однако для этого нужно упорно и регулярно тренироваться и, конечно же, стараться продлить время виса.

Гири: интервальные тренировки

2013-06-15T16:28:57+00:00

Для интервальных тренировок, еще известных как табата тренировки, можно подобрать некоторые упражнения с гирей, которые будут исключительно эффективными. Напомним, что суть интервальных тренировок – в как можно более быстром выполнении упражнений. Делается порядка десяти подходов, каждый длиной 20 секунд, между подходами примерно 10 секунд отдыха.

Как убрать мозоли от турника

2014-07-15T13:36:24+00:00

Как убрать мозоли на руках?

Нередко начинающие спортсмены, которые занимаются на турниках, могут столкнуться с образованием мозолей на руках. В дальнейшем они будут мешать проводить полноценные тренировки и могут начать кровоточить. Если говорить о том, как убрать мозоли от турника, то в первую очередь стоит сказать, что заниматься лучше всего в специальных спортивных перчатках, однако когда нет возможности их приобрести, можно использовать хозяйственные перчатки, которые защитят кожу рук от болезненных образований.

Способы борьбы с мозолями

1.Один из самых лучших методов, который помогает устранить мозоли—это применение алоэ. Для удаления мозоли нужно измельчить лист алоэ и приложить кашицу к болезненным местам и сверху покрыть пластырем. Желательно оставить компресс на сутки и впоследствии смыть водой. Если мозоль не удалилась с первого раза, процедуру можно провести еще несколько раз.

2.Отвар коры дуба считается хорошим средством, которое хорошо устраняет мозоль. В готовом отваре нужно смочить марлю либо полотно и обмотать им руку. Сверху можно намотать шерстяной шарф или платок для сохранения тепла и эффективного воздействия дубовой коры.

3.Картофель—это отличный продукт, заживляющий болезненные образования на руках. Прежде чем нанести на мозоли кашицу из картофеля (сырого), их нужно смазать вазелином. После нанесения картофеля, руку следует обернуть целлофаном и утром снять повязку, соскоблив ороговевшую кожу.

4.Еще один хороший продукт, помогающий бороться с мозолями—это репчатый лук. Удаление мозоли с его помощью происходит довольно быстро и эффективно. Кашица из лука наносится на пораженную область не более чем на полчаса, далее мозоль необходимо устранить.

5.Чеснок обладает свойствами, которые схожи с луком, однако оставлять кашицу из данного продукта желательно на ночь.

6.Горячие ванночки для рук делают огрубевшую кожу рук более мягкой. Для приготовления таких ванночек подойдет морская соль, сода, а также специальные косметические средства. Руки в таком растворе нужно держать около 10 минут, после чего на руки необходимо нанести питательный крем.

Заранее предотвращаем мозоли от турника

Стоит отметить, что мозоли после турника легче предотвратить, нежели потом заниматься их устранением, поэтому, как уже упоминалось выше, тренироваться нужно исключительно в специальных перчатках. Нередко причиной образования мозолей может стать нехватка витамина А, поэтому восполнить его можно ежедневным употреблением морковного фреша.

Если народные способы не приносят положительных результатов, мозоли можно удалить в косметическом кабинете с использованием лазера.

Спонсор ресурса - {jsnoredirect}товары для армлифтинга.{/jsnoredirect}

Мозоли после турника

2014-07-12T05:23:17+00:00

Мозоли на руках после турника

В связи с сильным постоянным трением и активными физическими нагрузками на турниках, спортсмен может столкнуться с образованием мозолей на руках, которые представляют собой болезненные участки поврежденной кожи.

Мозоли после турника выглядят не эстетично, болят и препятствуют нормальному ритму жизни. Стоит отметить, что такие болезненные образования легче предотвратить, нежели потом заниматься их лечением. Лечение мозолей подразумевает их устранение. Поэтому необходимо заранее позаботиться о своих руках и постараться не допустить появление мозолей. Руки должны быть защищены от перегрузок. Выполняя физические упражнения, во время которых на ладони приходится усиленное трение, желательно надевать на руки хозяйственные перчатки.

В случае если меры предосторожности были соблюдены, однако мозоли дальше продолжают беспокоить, это может стать причиной нехватки витамина А в организме. Можно добавить в ежедневный рацион свежий выжатый морковный сок с добавлением сливок, а также использовать крем для рук, в составе которого находится ретинол.

Как убрать мозоли от турника?

Еще одно хорошее средство, которое поможет убрать мозоли после турника—это кашица из цветков календулы, с ее помощью кожа на руках начнет размягчаться и мозоли будут заживать. В профилактических целях данное лечебное средство можно наносить на руки после тренировок несколько раз в месяц.

Чесночный сок также дает хорошие результаты. Для устранения мозолей необходимо пропитать чесночным соком бинт, приложить его к пораженному участку кожи и закрепить его пластырем. Такой компресс нужно держать всю ночь. Данную процедуру нужно выполнять до тех пор, пока образования не исчезнут полностью.

Эффективное средство от мозолей на руках

Прополис—это эффективное средство, которое лечит мозоли. Чтобы мозоли перестали беспокоить, на них нужно наносить тонкий слой прополиса и накрывать область повязкой. После ночи повязку необходимо снять, а слой средства соскоблить.

Если спорстмена беспокоят старые мозоли, ему стоит обратиться за помощью к врачам, которые занимаются устранением образований такого рода с помощью лазера или азота. Такой способ считается самым эффективным, если самостоятельное лечение народными средствами на приносить положительного результата. С помощью лазера нагревается пораженный участок кожи и мозоль выжигается. К тому же после использования лазера на коже не останется шрамов.

Упражнения для рук на турнике

2014-07-06T17:44:57+00:00

Упражнения для развития рук на турнике

Занятия на таком спортивном снаряде, как турник—это прекрасный вид физических упражнений, который задействует практически все мышцы верхней области тела. Тренировка на свежем воздухе зарядит бодростью, поднимет настроение и конечно же, порадует хорошим результатом в виде красивых и сильных мышц.
Ниже приведены упражнения для рук на турнике, которые следует выполнять 3 раза в неделю.

Подтягивания ладонями к себе (узкий хват)

Данный вид подтягивания является хорошим упражнением для прокачки бицепса. Кроме этого такого рода упражнение нагружает широчайшие мышцы спины, дельты и трапеции.
Подтягиваться таким образом можно различными методами. К примеру, можно постараться во время всего подхода удерживать тело в вертикальном положении. Второй вариант—коснуться перекладины областью груди, прогнувши спину. Следует периодически менять данные варианты и выбрать именно тот, который будет более сложным в выполнении, чтобы бицепсы получили должную нагрузку,

Зависание на одной руке

Такой вид зависания является сложным статистическим упражнением, однако оно хорошо тренирует бицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.
Для того чтобы выполнить данный вид упражнения нужно подтянуться на двух руках, с развернутыми к себе ладонями и опустить одну из них вниз либо вытянуть ее в сторону, чтобы удерживать баланс. В такой позиции нужно задержаться столько времени, сколько на это хватит сил. Далее следует отдых и руку необходимо сменить.
Стоит учесть, что выполнять это упражнение чаще чем 1 раз в неделю не стоит, так как оно является сильной нагрузкой на связки и мышц рук и они нуждаются в хорошем восстановлении.

Подтягивания на одной руке

Данный вид подтягиваний подразумевает подтягивание на одной руке, во время которого вторая рука будет держать руку, повисшую на перекладине. Нужно сделать столько повторений, сколько хватит сил у турникмена,

Перекаты на турнике

Такое упражнения характеризуется повышенной сложностью, тем не менее, благодаря ему можно повысить выносливость рук и сделать их более сильными.
Для того чтобы выполнить перекат на турнике нужно подтянуться на нем обычным хватом и поднявшись к перекладине отодвинуть одну руку в сторону. После этого, не опуская ее книзу нужно проделать плавный перекат в разные стороны. Изначально выполнять это будет очень трудно, но со временем руки окрепну и будут более выносливыми.

Упражнение «колобок»

Это упражнение имеет статистическое направление. Для его выполнения нужно подтянуться на турнике, ладони при этом должны быть развернуты к лицу. В это е время необходимо подтянуть ноги к груди и согнуть их в коленях. В такой позе нужно пробыть, как можно дольше. Желательно произвести несколько таких подходов. Упражнение «колобок» хорошо тренирует руки, спину, а также способствует прокачке мышц пресса.

Если регулярно выполнять такие упражнения для рук на турнике и питаться правильной пищей, в которой достаточно белка, они обретут желаемый рельеф и силу.