Белковая диета для набора веса

2014-07-31T17:28:32+00:00

Белковая диета для набора мышечной массы

Не каждая представительница слабого пола может быть довольна своей худобой и отсутствием округлых форм, которые нравятся многим мужчинам. Кроме этого в некоторых случаях дефицит массы тела может быть связан с нарушениями в организме, поэтому решать эту проблему необходимо вместе с врачом. Самые частые причины заниженного веса—это заболевания щитовидки, гормональный сбой, проблемы с ЖКТ, гельминты, а также нервные расстройства.

Если есть желание увеличить объемы, то белковая диета для набора веса даст хорошие результаты наравне с регулярным тренингом, так как залог красивого тела—это правильное питание и занятия в зале.

Такого рода диета основана на белковых продуктах в виде молочной продукции, нежирного мяса и рыбы, бобовых.

Cамые лучшие продукты для набора веса:

Нежирные сорта мяса. Лучше всего отдавать предпочтение курице, индейке, кролику.

Рыба. Желательно разнообразить свой рацион рыбой разных видов(тунец, лосось, хек). Следует также уделить внимание правильному ее приготовлению. Жареная и копченая рыба плохо усваивается организмом и вызывает болезни ЖКТ,

Творог—это незаменимый белковый продукт, употреблять который необходимо после завершенного тренинга. С его помощью происходит восстановление мышц, согласно которому они начинают увеличиваться в объемах.

Яйца считаются продуктом, который содержит много белка и полезных аминокислот. Поэтому люди, стремящиеся набрать вес, могут употреблять около 5 яичных белков в день.

Если говорить об употреблении углеводов, то лучше всего включить в свое меню крупы в виде гречки, риса, овсянки, разнообразные фрукты и овощи.

Перед тренировкой можно съедать горсть орехов, сухофрукты либо специальные батончики из мюслей, которые дадут энергию для активного тренинга. После занятий желательно съесть банан и порцию белковой пищи.

Примерное меню для набора веса.

На завтрак полезным будет омлет из 2 белков и 1 желтка, цельнозерновой хлеб с кусочком сыра, фрукты.

Перекус может включать в себя орехи, творог и йогурт.

Обед—это мясо или рыба с овощами, любой вид каши.

Перекус(полдник) фрукты, йогурт.

Ужин должен быть максимально «белковым». Желательно съедать в вечернее время порцию рыбы на пару, омлет, овощи. Перед сном следует выпить кефир либо протеиновый напиток.

Белковая диета для набора веса даст положительный результат, если следовать всем ее правилам и кроме этого регулярно тренироваться по определенной программе и отдыхать для того чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти.

Диета для набора веса девушке

2014-07-27T06:51:04+00:00

Диета для набора массы девушке

В отличие от многих женщин, которые активно ведут борьбу с лишними килограммами, некоторое счастливицы стремятся обрести идеальные формы и их главной целью становится набор массы тела. Однако бывают такие случаи, когда похудеть можно гораздо легче, нежели поправиться, поэтому диета для набора веса девушке должна состоять из определенных продуктов, правильного режима питания и соответствующих тренировок.
К сожалению некоторые дамы для того чтобы поправиться начинают налегать на употребление жирной и сладкой пищи, которая приводит исключительно к проблемам ЖКТ, но никак не отображается на фигуре. Оптимальный вес возможен только в том случае, когда он будет снабжаться всеми важными питательными веществами, поэтому дневной рацион должен обязательно состоять из белков, жиров и углеводов в правильном соотношении. Кроме этого переедание приводит к тому, что организму становится сложно усваивать необходимые вещества, что также негативно сказывается на результате.

Белковое питание для наборы массы тела

Для того чтобы набрать вес, следует ежедневно употреблять продукты, которые богаты белками, так как они принимают участие в росте мышечной массы тела. Для обретения красивых форм женщинам нужно тренировать свое тело по специальной программе и налегать на белковую пищу, что отлично скажется на увеличении объема мышечной ткани.
Женщинам, цель которых набрать вес нужно ежедневно съедать 1,5-2 г белка на каждый кг массы тела.
Продукты, богатые белками:
-куриное филе;
- индейка;
-лосось, тунец;
-морепродукты (креветки, кальмары);
-яйца;
-творог;
-кефир;
-орехи;
-бобовые.

Углеводы для набора веса

Продукты, богатые углеводами относятся к пище, которая дает энергию и увеличивает работоспособность в зале. Если в дневном рационе будет отсутствовать необходимое количество углеводов, организм примется использовать мышечную ткань для того чтобы черпать энергию. Последствия таких процессов—уменьшение мышечного объема.
Для того чтобы избежать таких неприятных последствий и не дать мышцам «посыпаться» нужно включить в свое меню следующие углеводные продукты:
-овсянка;
-неочищенный рис;
- гречка;
-картофель ( запеченный);
-цельнозерновой хлеб;
-овощи;
-фрукты;
-мед.

Полезные ненасыщенные жиры для набора веса

Жир—это главный компонент многих продуктов, которые должны присутствовать в меню, как худеющих, так и тех, кто наоборот стремится поправиться. Однако речь идет исключительно о полезных ненасыщенных жирах, которые содержатся в авокадо, льяном масле, жирных сортах рыбы, орехах. В свою очередь опасные трансжиры, содержащиеся в жареных блюдах, пище из фаст-фуда, майонезе и выпечке должны быть исключены из рациона.

Как часто нужно питаться чтобы набрать вес?

Если есть цель увеличить массу тела, диета для набора веса девушке даст отличный результат при употреблении пищи в 5-7 приемов в течение дня. Такой режим питания будет способствовать тому, что организм будет усваивать все необходимые для него вещества.
Если следовать правилам набора веса и уделять должное внимание силовым тренировкам, то со временем тело обретет красивые мышцы, станет более подтянутым, увеличится мышечная ткань. Если после соблюдения диеты, вес остается прежним либо уменьшается, следует показаться врачу, так как существует ряд заболеваний, который вызывает дефицит массы тела.