Тренировка мышц на турнике

Тренировка мышц на турнике Развитие мышц на турнике

Тренировка мышц на турнике—это один из самых эффективных методов, помогающих сделать мышцы рельефными, сильными и объемными. Тренируясь на таком спортивном инвентаре, нагрузка будет распределена на несколько групп мышц, что и делает такую тренировку более эффективной.

Тренировка дельт

Упражняясь на турнике, можно хорошо проработать мышц дельт. Стоит всего лишь включить в свои занятия на турнике подтягивания. Поэтому чтобы дельты были проработаны, как следует, поднятие рук должно быть параллельно полу.
Самые лучшие упражнения на турнике, прорабатывающие дельты—это частичные подтягивания и подтягивания средним хватом.

Подтягивания средним прямым хватом

Изначально необходимо повиснуть на турнике. Следует следить за положением спины—она должна быть слегка прогнута. Ноги в свою очередь необходимо слегка согнуть в области колен и скрестить между собой.
Подтягиваясь к перекладине, плечи нужно свести вместе. Максимальный подъем предполагает касание турника областью груди. Как только тело подтянется к турнику, нужно опускаться и постараться сделать так, чтобы руки оставались выпрямленными до упора, что будет способствовать нагрузке и росту мышц.

Прямой обратный хват

Первоначальное положение во время этого упражнения должно быть таким, как и при подтягивании с помощью среднего прямого хвата. Тем не менее, оно предполагает не полное подтягивание, а только до середины амплитуды.
В данной позиции нужно задержаться и согнуть предплечья так, чтобы ключица была максимально приближена к перекладине. Дельта сможет получать полноценную нагрузку в том случае, когда корпус будет удерживаться на середине и район предплечья будет параллельно полу. Кроме этого данный вид подтягивания будет способствовать также накачке бицепсов плеча.
Чтобы нагрузить мышцы задней дельты, следует подтягиваться на турнике обратным средним хватом.

Узкий обратный хват

Изначальная позиция—тело висит на перекладине. Во время подтягиваний лопатки нужно свести вместе, плечи при этом отвести назад. Подтягиваясь кверху, нужно стараться коснуться нижней областью груди перекладины.

Тренировка трапеций

Для роста трапецивидной мышцы нужно уделять время тренировкам на турнике. Самые результативные упражнения для спины и трапеции—это подтягивания на турнике широким хватом.

Широкий хват к груди

Первоначальная позиция идентична предыдущим видам подтягивания. Широкий хват схож с хватом штанги при ее поднятии в положении лежа. Во время поднятия к перекладине нужно постараться сделать так, чтобы были задействованы мышцы спины. Для более эффективного результата, необходимо свести лопатки и задержаться на пару секунд в таком положении.

Широкий хват за голову

Выполняя такого рода подтягивания, нужно следить за положением спины и ног. Они обязательно должны быть ровными. Подтягиваясь к турнику, голова должна подниматься выше перекладины.

Правила занятий на турнике.

Для того чтобы тренировка мышц на турнике дала хорошие результаты необходимо придерживаться неких правил. А именно:
1. Тренироваться на турнике желательно 3-4 раза в неделю. Кроме этого нужно давать мышцам полноценный отдых. Не стоит ежедневно упражняться на турнике, так как это может быть причиной истощения организма, что неблагоприятно скажется на объеме мышц.
2. Необходимо придерживаться отдыха между подходами.
3. Очень важно контролировать технику выполнения, чтобы избежать травм и добиться хороших результатов.
4. Правильное питание—это залог хорошо развитых мышц. Поэтому турникмен должен следить за своим рационом и контролировать необходимое количество белков в ежедневном меню.http://www.well-mir.ru/silovye-trenazhery/для занятия  спортом в домашних условиях.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх