Отжимания на турнике

 Отжимания на турникеЧтобы принять исходное положение для вертикальных отжиманий на турнике, следует встать в стойку на руках. В таком положении таз окажется на одном уровне с турником. Затем следует опускаться книзу, сгибая руки, до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне груди. Если хватит сил подняться обратно, можно опуститься и ниже, опустив к перекладине подбородок. В идеале тело всегда должно располагаться строго вертикально.  Но поначалу этого добиться тяжело, и допустимо в нижнем положении вытянуть ноги вперед – так легче удерживать равновесие. Что касается хватов, то их может быть три – узкий, обычный и широкий. Отжимания узким хватом на турнике – сложнее всего, вся нагрузка ложится на трицепсы и на нижнюю часть груди. Отжимания широким хватом самые простые – у них самая короткая амплитуда. Дополнительное отягощение при отжиманиях на турнике крепится либо на пояс, либо в ноги. Отжимания на турнике задействуют мышцы верхней части тела и пресс, который напрягается для поддержания баланса и отвечает за глубину опускания.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх