Как научиться отжиматься на брусьях?

Настенные турники и брусья

Отжимания на брусьях является полезным упражнением, которое развивает плечевой пояс и большие грудные мышцы. Часто в тренажерном зале вижу людей, которые достаточно хорошо физически развиты, но при этом не способны отжаться из нижнего положения на брусьях.
Приведу несколько упражнений, которые в достаточной степени разовьют те группы мышц, которые учавствуют при отжимании на брусьях.

Отжимания от скамьи, упор сзади.

Это упражнение задействует ваши трицепсы в полной мере, оно очень схоже с отжиманиями на брусьях, но является более щадящей вариацией.
Выполнение: поставьте две горизонтальный скамьи параллельно друг другу, на расстоянии примерно равное длине ног. Упритесь руками на одну скамью(упор сзади), ноги положите на другую - это исходное положение. Медленно опуститесь до момента, когда угол в локтевом суставе будет менее 90°(чем меньше, тем лучше), задержитесь в этом положении на 0,5-1 секунду и выжмите тело в верхнее положние, как это показано на рисунке ниже. Выполнять ежедневно 5 подходов, по 8-20 раз.В этом упражнении, так же как и в отжиманиях на брусьях, задействованы те же группы мышц.

Для увеличения нагрузки, можно положить блин(отягощение) на ноги и отжиматься с ним. После нескольких недель тренировок, попробуйте выполнить первое отжимание на брусьях. Про технику выполнения можно ознакомиться тут: отжимания на брусьях.

Отжимания от скамьи

Отжимания от пола

Благодаря обычным отжиманиям от пола, вы с легкостью научитесь отжиматься на брусьях. Но ничего не бывает просто так, требуется регулярные тренировки, без самообмана. Выполняйте движения с полной амплитудой, старайтесь опуститься как можно ниже. Программа отжиманий.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх