Питание и турник

Питание и турникПитание турникмена сильно зависит от его нагрузок и от результата которого он хочет достичь.

Если спортсмен всю свою тренировку составил таким образом, что она максимально похожа на занятия в спортзале. То есть, подтягивается с большими весами, отжимается с дополнительным отягощением, одним словом - прокачивается. Наращивает мышечную массу и силу. В этом случае необходимо увеличить потребление белков (для развития мышечной массы), жиров (энергия) и в меру, без фанатизма, чисто чакры прочистить - углеводы (быстроусваеваямый источник энергии).

В случае когда спортсмен интенсивно работает со своим весом, рацион необходимо пересмотреть таким образом, что бы наличие белков и жиров было умеренным, а количество потребляемых углеводов увеличилось. Это даст большое количество энергии, которой хватит на несколько часов непрерывных тренировок. 

Многие профессиональные спортсмены выбрали для себя качественный источник углеводов - фрукты.

Фрукты - это натуральный сахар, кладезь естественных витаминов, энергия.

Несколько продуктов, которые стоит употреблять перед тренировками, для восполнения организма энергией

Бананы

Бананы питание и турникБез сомнений, бананы являются одним из самых "энергичных" фруктов. Он содержит полезные смеси сахаров, которых нет в искусственном спортивном питании. Благодаря клетчатки и витамину B6, бананы дают мощный питательный заряд.

Призываю, каждого спортсмена, перед тренировкой, вместо различных энергетиков, протеинов, креатинов и прочего, съедать по 1-2 банану и взять это за привычку.

В походах, у меня в рюкзаке всегда есть запас бананов, для быстрого восполнения сил.

Сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив

В чем сила? В инжире.

Инжир является одним из самых питательных фруктов, так как по содержанию полезных веществ, он превосходит большинство других фруктов.

В инжире содержится целый букет витаминов и микроэлементов, способствующие правильной работе сердечно-сосудистой, дыхательной, кровеносной и пищеварительной системы.

Содержание витаминов в инжире: А, B1, В2, В6, С, РР

Микроэлементы инжира: каротин, калий, магний, железо, кальций, фосфор, а также большим содержанием целлюлозы и ферментов.

От инжира к финикам.

Благодаря большому сочетанию сахаров, финики позволяю быстро восполнять физическую силу и энергию.

Финики весьма полезны для развития мышечной системы, благодаря содержанию витамина B.

При физическом переутомлении, финики позволят довольно быстро восстановить силы и энергию.

Орехи - еще одна кладезь витаминов, питательных веществ, микроэлементов и превосходный источник белков и жиров

Турник и питание орехиПо своему содержанию белка, большинство орехов, превосходят мясные продукты. Например в арахисе(конечно его не стоит относить к орехам, но все же) содержится чуть менее 30г белка. Миндаль - 18г белка, фисташки - 20г.

Благодаря орехам, можно довольно быстро набрать мышечную массу и при этом не заплыть жиром.

 


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх