Жим ногами

Жим ногамиОчень странно, что многие недооценивают это замечательное упражнение, ведь это крайне эффективное и при этом безопасное упражнение. Жим ногами дает вам массу преимуществ, прорабатывая важнейшие мышцы ног, но многие все еще воспринимают его как нефункциональное упражнение. Тем не менее, как только вы начнете правильно его выполнять, выжимая из него всю пользу, то поймете, насколько оно мощное. Тогда вы начнете относить к второсортным упражнениям любые другие, но только не это. Итак, не будем разбираться и выяснять что же лучше: жим ногами, или приседания, а сразу перейдем к выяснению способов повышения эффективности упражнения и его правильного выполнения.


Жим ногами в тренажере

Жим ногами на тренажере Жим ногами на тренажере, как это ни удивительно, тоже базовое упражнение, как и приседания. Тем не менее, не стоит выбирать что-то одно, лучше их чередовать. Это толкательное упражнение с открытой кинетической цепью и использованием отягощения применяется для промежуточного, или продвинутого уровня. Оно прорабатывает не только мышцы бедер (малую и среднюю ягодичную, приводящие мышцы и мышцы-вращатели) и голени (икры, стабилизирующие), но и туловище (квадратную мышцу поясницы, выпрямляющую позвоночник, мышцы брюшного пресса).


Разгибание ног

разгибание ногРазгибание ног не рекомендуется делать новичкам, потому как оно относится к изолирующим упражнениям. Запомните, если вы новичек – вам нужно набирать массу. Масса набирается при помощи определения правильного питания и выполнения базовых упражнение. Прорабатываться будем потом. А для тех, кто уже довольно поднаторел в культуризме, рассмотрим такое замечательное упражнение, как разгибание ног на тренажере.

Проработка мышц

Основные мышцы, которые призвано прорабатывать это упражнение – квадрицепс. А также оно задействует прямую и латеральную мышцы бедра (боковую и фронтальную) и нагружает колени, поэтому следите за техникой, иначе неминуемы повреждения коленных суставов.


Упражнения на турнике и брусьях
Рейтинг@Mail.ru Разработка сайтовДешевые турникиДешевые турники и брусьяКупить турник дешево

Вверх Наверх